Trainingsplan für einen 17 jährigen

**GoingLikePopper** · 14.05.2015, 23:53

Hey Community,

Ich möchte mich her erst einmal für die Aufnahme bedanken.

Ich trainier jetzt schon seit ca. einem halbem Jahr, aber nur zu Hause.
Einige werde hier sagen, geh ins Studio, aber bitte versteht es. Ich werde nicht in ein Studio gehen.

Zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt und werde im Oktober 18 Jahre alt. Bin 1.77m groß und wiege 58Kg.
Habe aber leider so einen Körper, dass egal was ich esse, nicht zusetze. Bin am Mittwoch 3000m in 13:08 gejoggt.

Als ich angefangen habe zu trainieren, habe ich hiermit angefangen. Von August - (Ende) Dezember
https://24.media.tumblr.com/34f07e89...tg83o1_500.jpg

Ich weiß, nicht das geilste... Bin seit Januar aber jetzt auf mein eigenes Training umgestiegen.
Habe von Januar - (Ende) März das hier gemacht (Nur ein Satz):
- 3Kg vom Boden (im liegen) seitlich hochgehoben - ging auf die Brust - 10 Stück
- Sit Ups á 20 Stück
- Liegestützen á 30 Stück
- Leg raises á 10 Stück
- Tricep Dips á 20 Stück

Seit März bis jetzt fahre ich diesen Trainingsplan:
(2-3 Sätze, wenns geht)
- Bankdrücken mit 12 Kg á 20 Stück
- Sit Ups á 20 Stück
- Liegestützen á 20 Stück
- Leg raises á 15 Stück
- Tricep Dips á 20 Stück

Meine Frage an euch jetzt ist, wie kann ich mein Training effizienter machen?
Mein Traingsziel ist jetzt nicht irgendwie ein 35iger Bizeps. Sondern einen gut durchtrainierten Körper.
So dass man durchs T-Shirt sieh, dass ich Trainiere, also eine ordentliche Brust, angedeutetes Sixpack und auch ruhig Bi-/Trizeps.

Bei meiner Ernährung wird es aber schwierig. Aufgrund einer sehr ungewöhnlichen Wohnsituation und mangelnder Zeit, habe ich nicht wirklich Zeit, Kartoffeln zu schälen oder mal was frisches zu machen. Da muss dann häufig was aus der Tiefkühltruhe her oder Dosensuppe...
Meide seit ein paar Wochen aber FastFood.
Aber auf die Kohlenhydrate etc achte ich jetzt nicht. Versuche nur ab und zu mal Cashew Nüsse zu essen, wegen dem Eiweiß.

Morgen ist bei mir wieder Trainingstag. mach das ganze 3 mal die Woche. Würde dann gerne mit einem neuen Training starten und powern.
Habe zuhause keine Geräte, außer die Handelstange. Aber die ist auch ein Brett und keine Stange und Marke Eigenbau.
Also würde ich mich sehr über Hilfe freuen und explizit über Hilfe, die ich ohne Geräte ausführen kann. Wollte morgen mit Liegestützen und einem Rucksack mit Gewicht starten.

Und wie macht man eigtl Liegestützen "richtig"?
Breitarmig, doch eher eng, weiter hinten platzieren?

Bin sehr dankbar für Hilfe.
MfG

**GoingLikePopper** · 15.05.2015, 00:30

Was ich aber noch vergessen habe ist, dass ich seit mehreren Wochen schon keine Leg raises und Sit Ups mache, da mir mein Steißbein weh tut und ich denke, dass es vom Boden kommt...

**Darkabyss** · 15.05.2015, 08:38

Willkommen GoingLikePopper.

Zunächst eine Frage, aus welchem Grund kommt ein Studio auf keinen Fall in Frage?

Auf deine Frage hin, ohne Gewichte oder schwere Übungen kommst du nicht weit. Übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben und Military Press sorgen für eine gute Belastung des gesamten Oberkörpers um dein Ziel zu erreichen.