GK Trainingsplan nach Jahre langer Inaktivität

[Jul]

Ich möchte wieder rein Kommen war bisher 5 mal wieder trainieren nach JAHREN. (Depression und psychische Probleme)

Mein GK Plan:

Schräg oder Flachbank, KH oder LH Bankdrücken: 2 Sätze 10-12 wdh

KH Rudern, 2 Sätze pro Seite 10-12

LAT ziehen zur Brust 2 Sätze 10-12

Trizeps extensions KH 2 Sätze 10-12 wdh

Seitheben 1 Satz 10-12

Beinpresse: 4 Sätze 15-18 wdh

Rückenstrecker Maschine: 3 Sätze 10-12

Bauchmaschine: 3 Sätze 10-12

Wadenheben: 3 Sätze ca 25 wdh


Grundübungen wie KH oder KB will ich erst später einbauen! Bin ganz am Anfang.

Ich brauch 90 bis 100 minuten und gehe 2 Mal die Woche und mache diesen GK Plan!

Ist es schlimm dass ich so lange brauche oder ist es für GK ok??

[PhilippAlex]

Dein Plan ist nicht genug. Lies mal hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Jul]

Hmm der WKM ist mir nicht "rückenlastig" genug (Hintere Schulter, Trapez, LAT und Rückenstrecker)

Ich habe da Orthopädische Bedenken.

Hatte mal impingement Syndrom.

[^chris]

Mhhh komisch. MMn hat der Wkm plan genauso viele übungen für den rücken als dein komischer, irgendwie zusammengewürfelter, plan. Zudem auch noch viel effektivere..

[PhilippAlex]

Hmm der WKM ist mir nicht "rückenlastig" genug (Hintere Schulter, Trapez, LAT und Rückenstrecker)

???
KH, KZ, Rudern, MP, KB.
Also wem das nicht reicht

[Jul]

Hmm ja, habt irgendwie recht.

Ich probier den Plan einfach mal so wie er da steht aus um mir ein informierteres Urteil zu bilden.

Aufm Papier kann es anders aussehen als in Realität im Studio.

Der Grundgedanke lautet bei WKM "für den Anfang oft und dafür wenig Volumen"? (1-2 Sätze?)

[Jul]

"Mhhh komisch. MMn hat der Wkm plan genauso viele übungen für den rücken als dein komischer, irgendwie zusammengewürfelter, plan. Zudem auch noch viel effektivere.."

Mein Gedanke, als ich wieder angefangen habe war, erstmal zu trainieren wie mir der Schnabel gewachsen ist. Hauptsache ich geh ins Fitnessstudio. Das war die Strategie, wenn das Sinn macht

Jetzt hab ich das Gefühl ich leg wieder etwas mehr Motivation an den Tag.

Kann ich noch einen Satz Bauch machen? Tut dem WKM Plan nicht weh oder?

[^chris]

Nein tut ihm nicht weh. Waden auch nicht.

[Jul]

Ok danke.

Das wäre meine nächste Frage gewesen

[Jul]

Jetzt hab ich aber irgendwie dran auszusetzen, dass die Beine nur alle 4 Tage trainiert werden und der Rücken und Bizeps dagegen alle 2 Tage...