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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Milten's Trainingslog

    Hallo ihr Lieben!

    Da mein altes Forum in wenigen Tagen die Biege macht, bin ich auf der Suche nach einer neuen Community und hoffe, bei euch gut aufgehoben zu sein. Ich freue mich darauf, euch kennen zu lernen und hoffe, dass ich den ein oder anderen Mitleser begeistern kann!

    Kurz zu mir: 22 Jahre alt, männlich, schon immer sportlich gewesen und nun auf der Suche noch größer und besser zu werden.

    Einige Bilder von einer Aktion des letzten Jahres:



    Um so ca einen einjährigen Verlauf zu zeigen:



    Leider hab ich aktuell kein Foto, da Kamera kaputt, werde aber bald hoffentlich eins nachliefern können.


    Ich trainiere derzeit nach einem Zweier-Split, der wie folgt aussieht:


    Tag 1
    Kreuzheben 3x10
    Klimmzüge 3x10
    LH-Rudern 3x10
    LH-Curls 3x10

    Tag 2:
    Kniebeugen 3x10
    Bankdrücken 3x10
    Military Press 3x10
    Dips 3x10
    L-Flys 2x15



    Ich esse auf Zuwachs und werde daher auch keine Sixpack-Hungerhaken-Bilder dieses Jahr mehr posten können. Falls euch trotzdem gefällt was ihr hier zu sehen bekommt, freue ich mich euch an Bord zu haben!


    Liebe Grüße
    Milten

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    Willkommen Milton. Guter Plan alle Basics drin und kein Schnickschnack. Top

  3. #3
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Sieht gut aus. Six-pack-hungerhaken will hier eh niemand sehen
    Too big to fail!

  4. #4
    Eisenbeißer/in
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    wie sind deine kraftwerte und wie oft trainierst du??

    ansonsten top Body.

  5. #5
    Discopumper/in
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    194
    Hi,

    Kraftwerte würden mich auch interessieren

  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Top, läuft.

    Wie groß und wie schwer bist du?
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  7. #7
    Sportbild Leser/in
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    Guten Morgen!

    Sind doch ein paar mehr Antworten, als ich gedacht hab, freut mich sehr!

    Willkommen Milton. Guter Plan alle Basics drin und kein Schnickschnack. Top
    Vielen Dank! Bin auch sehr zufrieden mit dem Plan, wollte mal wieder zu etwas altbewährtem zurück.

    Sieht gut aus. Six-pack-hungerhaken will hier eh niemand sehen
    Dann bin ich ja erleichtert, damit kann ich nämlich grad nicht dienen

    wie sind deine kraftwerte und wie oft trainierst du??

    ansonsten top Body.
    Ich trainier 4x die Woche nach dem Schema A, B, Pause, A, B, Pause, Pause. Meine Max-Kraftwerte hab ich schon länger nicht mehr getestet, geschätzt an meinem derzeitigen Arbeitsgewicht und wieviel Luft nach oben ich noch habe liegen sie aber im Moment wohl bei ca 120kg Kreuzheben+Kniebeugen und ca 100kg Bankdrücken (1Rep)

    Hi,

    Kraftwerte würden mich auch interessieren
    Hi und: s.o.

    Top, läuft.

    Wie groß und wie schwer bist du?
    Danke! Bin 1,87 groß und derzeit bei etwa 85kg, Tendenz steigend.



    Ich möchte nochmal darauf hinweisen, dass dies Bilder einer Aktion von letztem Jahr sind. Mein KFA ist im Moment nicht vergleichbar, man sieht meinen Sixpack zB nicht wirklich deutlich, aber ich hatte einfach keinen Bock wieder ein paar Monate aufzubauen um dann alles wieder runterzuhungern und im Schluss mit + / - 0 dazustehen, daher pfeiff ich diesen Sommer auf die Freibadfigur und esse einfach durchgängig viel.

    Übrigens hab ich auch Beine (nicht das es nachher wieder heißt "der macht ja eh nur Oberkörperfotos" )
    Zu sehen sind die hier:
    123123.jpg

    Etwas, was im Moment eher an der aktuellen Form dran ist:
    a60a31-1397546536.jpg

    Ein beispielhaftes Training von gestern:

    Kreuzheben: 80kg x 10/10/10
    Klimmzüge x10/x10/x10
    Rudern (90°vorgebeugt, wöchentlicher Wechsel zwischen Deadstops und normal):50kg x10/x10/x10
    Bizepscurls: 12kg pro Seite x 10/x10/x10

    Zu den Werten: Ich habe erst vor 3 Wochen wieder mit dem Training von Kreuzheben, Kniebeugen und co angefangen und möchte daher nicht zu schnell zu hoch hinaus und mich dabei verletzen. Das hab ich in meinem ersten Jahr Training geschafft und musste danach erstmal ein halbes Jahr aussetzen. Daher sind bei Sachen wie Kreuzheben oder Kniebeugen auch die nächsten Wochen noch verhältnismäßig "niedrige" Werte, obwohl evtl mehr ginge, aber ich habe Zeit und möchte nichts überstürzen. Gewicht ist für mich < Ausführung und Technik.


    Liebe Grüße!
    Milten

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Was steht da auf dem Beinbild hinter dir ?
    Bass oder Klampfe ?
    Stirb und werde

  9. #9
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    08.06.2015
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    58
    Bass, die klampfe hängt im andern Zimmer an der Wand :P

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    28.06.2013
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    14.112
    Ist doch absolut okay vom KFA. Solange man die Bauchmuskeln noch etwas sieht ist alles in Ordnung. Und wie ich hier immer wieder sage: Mit einem Aufbau KFA sieht man immer noch im Freibad besser aus als die meisten.

    Dieser Shredded Ripped bli bla blub Trend verdreht da zu vielen die Köpfe. Machst du schon richtig so
    www.hopz-fitness.com

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