Military pres und dips

[F4lk]

Hallo Leute,
ich habe ein Problem mit military pres. Ich gehe bei der Übung zu weit ins Hohlkreuz was nach einer Zeit schmerzt. Habe versucht nicht so stark ins Hohlkreuz zugehen was aber irgendwie nicht funktioniert, gehe immer automatisch ins Hohlkreuz. Sollte ich eine alteralternative fur die Übung finden oder die stange zum Nacken führen und nicht zum Kinn?
Bei den dips mache ich 2x12 was ich jetzt auch erreicht habe und mic Frage wie es weiter geht. Soll ich jetzt 3x12 machen oder zusatzgewicht nehmen?
Grüße

[OnkelKevin]

MP: Üben! Zum Nacken finde ich... naja. Je nachdem wie deine Gelenke sind, aber ich halt's für eine sehr unnatürliche Bewegung und Belastung.

Dips: Kannst ja ruhig mit Zusatzgewicht arbeiten.

[Zuckizk]

Erlerne die Übung richtig anstatt sie zu tauschen. Bauch und Hintern immer moderat anspannen dann kannst du schon nicht mehr ins Hohlkreuz.

[EscO´]

MP ist eine elementare Übung für deine Kraftentwicklung. Die Progression, die du aus der Übung ziehst, wird sich in all deinen Pushübungen widerspiegeln. In meinen Augen eine nicht zu ersetzende Übung.
Und ja, wie oben schon erwähnt, ***** und Bauch anspannen und gerade zu Anfang kein MP fürs Ego, sondern korrekt und sauber.

[lum0]

kenne das Problem mit dem Hohlkreuz. Versuch mal mit einem fuss einen kleinen Schritt nach vorne zu machen, also leicht versetzt zu stehen. behindert dich nicht in der Übungsausführung und mir fiel es ringer das Hohlkreuz zu vermeiden so.

mfg

[Torben545]

Schieb die Hüfte etwas nach vorne..

[janandi]

Hab auch das (Anfänger)Problem, dass ich total ins Hohlkreuz verfalle, schaffe 35 kg in 8 WDH, aber eben (nur) mit unsauberer Technik. Hab zwar keinerlei Schmerzen, aber denke, dass ich das Gewicht erstmal wieder reduzieren muss... ((

[*Tiger91*]

Hab auch das (Anfänger)Problem, dass ich total ins Hohlkreuz verfalle, schaffe 35 kg in 8 WDH, aber eben (nur) mit unsauberer Technik. Hab zwar keinerlei Schmerzen, aber denke, dass ich das Gewicht erstmal wieder reduzieren muss... ((

Auf jeden Fall, die unsaubere Technik bringt dir nur Probleme.

[studio_ch]

Mach eine andere Übung. Wenn deine Schulter das Gewicht schaffen solltest du nicht wegen anderen Dingen dasGewicht reduzieren. Andere Übung und die Schultern schön zum wachsen bringen!

[janandi]

Ja, hast ja recht. Beim KH-Schulterdrücken ist das halt mit dem Umsetzen immer so blöd, wenn ich allein trainiere...