2er Split oder doch lieber GKP

[Aslansu]

Hallo liebe Community,
einige werden mich jetzt für diesen Thread hassen, allerdings weiß ich echt nicht mehr weiter und mache mich seit Tagen verrückt.
Die Suchfunktion habe ich genutzt, kam damit aber nicht sonderlich weit.

Meine Frage ist: Ist ein 2er Split Plan jetzt schon sinnvoll?

Ich trainiere seit genau 4 Monaten (am 23. Februar angefangen). Die Trainer dort meinten zu mir, dass ich erstmal 8-10 Wochen einen GK Plan machen soll und dann auf einen 2er Split wechseln sollte. Nachdem ich also brav 8 Wochen alle zwei Tage meinen GK Plan gemacht habe (ich habe nicht einmal gefehlt ) hatte ich meinen Trainer gefragt ob ich einen 2er Split machen darf.
Ich lese hier oft, dass man erst nach 3-6 Monaten einen Split anfangen sollte, deswegen bin ich verunsichert.

Größe: 1,60m
Gewicht: 55,5g
Weitere Werte gebe ich euch, soweit ich mich damit befasst habe.

Er empfahl mir diesen (jeweils 3 Sätze 8-12 Wiederholungen):
Die Auflistung entspricht nicht der Reihenfolge. Ich habe sie vergessen; Plan liegt im Gym.

Oberkörper:
- Butterfly
- Rückenzieher
- Bankdrücken an der Maschine
- Trizeps
- Rudermaschine
- Rückenstrecker frei
- Rückenstrecker an der Maschine
- Schulterpresse

Unterkörper:
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Abduktoren
- Abbuktoren
- Squats
- Bauch (da ich im OKP ja schon einiges habe)

Montag - OK
Dienstag - UK
Mittwoch - Pause
Donnerstag - OK
Freitag - UK
Samstag - Pause
Sonntag - Cardio

Ich habe mich vor dem Training immer auf dem Stepper 10 Minuten aufgewärmt. Nach dem Training 20 Minuten Joggen oder Rad fahren.

Ich sehe seit dem 2er Split Erfolge. Mein Körper sieht schon gut geformt aus.
Da ich ein Weiblein bin möchte ich natürlich meinen Fokus auf Beine, Po und Bauch haben.
Dazu muss ich sagen, dass ich kaum Muskelkater habe, obwohl ich wirklich 100% gebe!

Ich nehme das mit dem Bodybuilding sehr ernst und informiere mich so gut es geht darüber!

Was haltet ihr von dem Plan?
Ich freue mich auf zahlreiche Antworten und bedanke mich für eure Mühe.

MfG
Aslansu

[Zuckizk]

Der 2er ist eine absolute Katastrophe. Mal zum vergleich ein guter 2er:

Push:
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Military Press 3x8WH
Waden stehend 3x15WH

Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudern, vorgebeugt 2x12WH
Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3x12WH
Waden stehend 3x15WH

oder hier ein Oberkörper/Unterkörper:

Oberkörper:
Bankdrücken / Dips
Fliegende
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Seitheben
Seitheben, vorgebeugt

Unterkörper:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Rum. Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben, stehend

[Torben545]

Die Trainer dort meinten zu mir, dass ich erstmal 8-10 Wochen einen GK Plan machen soll und dann auf einen 2er Split wechseln sollte. Nachdem ich also brav 8 Wochen alle zwei Tage meinen GK Plan gemacht habe (ich habe nicht einmal gefehlt ) hatte ich meinen Trainer gefragt ob ich einen 2er Split machen darf.

Sätze die mit "Die Trainer sagen" anfangen, enden leider viel zu oft ziemlich böse. Immerhin hat er zum GK geraten.

Ich lese hier oft, dass man erst nach 3-6 Monaten einen Split anfangen sollte, deswegen bin ich verunsichert.

Dann gehört das auch so

Gewicht: 55,5g

Diät erfolgreich? Kleiner Scherz

Würde dir raten noch ne Weile beim GK zu bleiben..

[Aslansu]

Wenn das so ist..
Hättest du einen GK-Plan? Ich könnte auch bei meinem Alten bleiben, aber Abwechslung wäre schon nicht schlecht.

Ich mache keine Diät.

[Torben545]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[LiftBIG]

die fehlen sämtliche grundübungen, die gilt es nun zu lernen, fokussieren und stark dadrin zu werden

[WausS]

Jetzt mal im Ernst: warum in Gottes Namen sollte dich irgendjemand hassen, nur weil du dich für ein Splitprogramm entschieden hast!? Entgegen der Meinung aller hier im Anfängerforum (!), die sich für einen GK stark machen? Ich meine - wenn dir ein Split zusagt und du damit bessere Fortschritte machst, dann darfst du getrost 1000 gegenteilige Ratschläge in den Wind schießen! Selbst wenn ein Coleman oder Rühl dir irgendeinen Plan empfehlen würde, von dem du weißt, dass er bei dir nicht gut funktioniert, ja selbst dann darfst du dir deinen Plan selbst aussuchen! Du trainietst ja auch für dich und nicht für andere, oder?