3er Split

[prontoIT]

Hallo Leute

Mein momentaner TP sieht so aus:

1.Split

Bankdrücken: 4 Sätze / 6-10Wdh.
Schrägbankdrücken: 3 Sätze / 6-10Wdh.
Fliegende: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Trizepsdrücken mit Langhantel: 3 Sätze / 6-8Wdh.
Seitheben: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Reverse Fly's: 3 Sätze / 8-12Wdh.

2. Split

Kniebeugen: 4 Sätze / 8-12Wdh.
Beinpresse: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Beinbeugen: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Bauch: ca. 10-20min / 2-3 Übungen

3. Split

Kreuzheben: 4 Sätze / 8-12Wdh.
Latziehen: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Rudern: 3 Sätze / 8-12Wdh.
Bizepscurl (SZ-Stange): 3 Sätze / 6-8Wdh.
Hammercurls: 3 Sätze / 6-10Wdh.

Ich möchte gerne von euch wissen, ob der Plan so ok ist. Sind da noch Verbesserungen fällig? Etwas weg lassen, etwas dazunehmen oder etwas in den Sätzen ändern?
Ich trainiere übrigens 5x in der Woche.

Vielen Dank für eure Mühe!

[LiftBIG]

fliegende würd ich rausnehmen
drückübung für schulter fehlt
hintere oberschenkel und waden fehlt

latzug evtl durch klimmzug ersetzen

[prontoIT]

Das wollte ich noch dazu schreiben. Diese Übungen für die Schulter mache ich erst seit etwa einer Woche. Normalerweise nehme ich Military Press für die Schulter und die reicht finde ich. Die beste Übung für die Schulter.
Den hinteren Oberschenkelmuskel trainiere ich ja mit den Beinbeugen.
Warum sollte ich Fliegende rausnehmen?

[stefanobw]

sieht soweit gut aus aber was ist mit Waden und Nacken?

[Tim812]

Plan ist gut.

[lum0]

ist es sinnvoll wie bei TE 1 hier trizpes vor schultern zu trainieren?

[Tim812]

Das ist hier kein Problem, da keine schwere drückübung für die Schulter gemacht wird.

[jayjayjayjay]

das was du hast ist push beine pull, da würd ich reverse flys definitiv in die pull einheit nehmen, alles andere ergibt keinen sinn

[PhilippAlex]

Waden fehlen übrigens