Skinny Fat ---> Lauch ---> MY ROAD TO A POWERBUILDER (PAKISTANER GAINS :D) [Bilder]

[Orothred]

So, jetzt hab ich den Eingangspost auch mal komplett gelesen Was ist denn mit den Kniebeugen los?

[mra]

Ja, wie gesagt mache die GÜ´s erst seit 2 Wochen und als ich die 2 Wochen gemacht habe war ich im "Urlaub" und am Samstag war die TE 2 dran und heute sind KB hau da langsam rauf (hab Anfangs ganz langsam angefangen, weil ich Angst hatte aber die ist teils unbegründet).

[mra]

Morgäääähn. Gerade ausm Gym gekommen... puuh zitter übels

Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh
SZ Curls: 2x12-15 Wdh

---

Aufwärmung 10 min. Fahrrad
Dehnen

---

KB:
Aufwärmung:
Beinheben (ohne griff halten)
2x 15 27,5kg

KB
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Arbeitssätze:
1x8 52,5kg
1x8 52,5kg
1x7 55kg
1x6 55kg

---

BD*:
Aufwärmung:
1x15 Stange
1x15 30kg
1x12 40kg

Arbeitssätze:
1x8 50 kg
1x6 55kg
1x5 50kg

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LH-Rudern:
Arbeitssätze:
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 37,5kg
1x10 40kg

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Dips:
1x8
1x5
1x10 (Cluster)

---

Butterfly Reverse**:
1x20 15kg
1x12 25kg

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SZ-Curls:
1x15 17,5kg
1x12 22,5kg

*EHm ja FUCK! hab mir schon gedacht....
** hab leicht angefangen, weil die Schulter n bissel im ***** war... Aber alles wieder ok...

Essen und Comments folgen.

[*Tiger91*]

Dein Aufwärmen ist aber seltsam.

Mach da mal weniger, kostet dich ja Unmengen an Kraft für die Arbeitssätze.

[mra]

Hab mich bei BD verschrieben sollte 40 statt 50 heißen..

Dein Aufwärmen ist aber seltsam.

Mach da mal weniger, kostet dich ja Unmengen an Kraft für die Arbeitssätze.

Vorschlag?

[*Tiger91*]

Guck einfach kurz in meinen Log

[mra]

Done danke. Ok ist wirklich komisch....
@Mods wieso kann ich meinen Eingangspost nicht bearbeiten?

[*Tiger91*]

Ist zu lange her, geht nur eine gewisse Zeit.

[mra]

OK danke. So essen:

Frühstück

4 Toast
3 Zwieback mit Chai (Tee)
50g Haferflocken mit 1 Becher fettarmen Jogurth
1 ESN Iso 15g

Banane, Apfel

1 ESN Iso 30g
Mittag
Kartoffeln mit Spinat und Fladrn Brot

Abend
Nudeln mit Tomatensoße (gesunde )

Vorm Schlafen( mach ich noch)
Magerquark mit O Saft im Mixer

Das Training war häftig und der Tag chillig.

[RicoW]

Ziemlich viele Carbs...und wenig Eiweiß so wies aussieht. Wo ist das fett?