Gmurs Oldschool LOOK nach Nubret Log

[Gmurs]

Buenas Noches

Mein log mag dem ein oder anderen TA-User bekannt vorkommen, aber ich hoffe mal es stellt kein Problem dar. Denke doch das ich mit dieser Form des Trainings/meinen Zielen auch hier ganz gut aufgehoben bin.

Persönliche Infos
Alter: 22
Größe: 190cm
Gewicht: 94Kg


Story
Habe Ende 2012/Anfang 2013 mit dem “Training“ begonnen, inwiefern das damals als Training durchgeht steht hier nicht zur Debatte, grundsätzlich kann man sagen war es dieses Anfänger „rumgepumpe“. Während dieser Zeit habe ich 3-4 mal die Woche trainiert (nur Oberkörper – Fußball ersetzt bekanntlich Beintraining) und sprichwörtlich gefressen was das Zeug hält.

Zu Beginn wog ich 74 kg auf 1,90 m Körpergröße, Ende 2014 (mit Wechsel auf Madcows 5x5 im Mai 14‘) waren es dann rund 110 kg mit einem KFA über 20%. Als ich mich im Urlaub dann fühlte wie ein wandelnder Fettsack habe ich begonnen mich zu informieren und rund 20kg abgenommen (hatte im Juni dann ca. 90kg).

Von Juni bis August folge eine „Phase der Findung“ sag ich mal, die Diät hat sehr gezerrt, ich hatte kaum Kraft und Motivation.. Als ich mir dann Motivationsvideos und Texte angesehen hab, die zum Großteil aus der „oldschool era“ stammten habe ich den Entschluss gefasst nicht dauerhaft „masse draufpacken“ zu wollen sondern vielmehr einzelne Körperpartien aufeinander abzustimmen um die „perfekte Illusion“ zu schaffen.

Und hier als Fan des hohen Volumes wurde ich dann bei Serge Nubrets Workout fündig, was ich nun seit mitte/ende August durchziehe.


Kraftwerte
auch wenn die Werte für meine Ziele völlig irrelevant sind..
Bankdrücken 1x132,5KG
Kniebeugen 1x147,5KG
Kreuzheben 1x191KG

Ziele
Bis ende des Jahres 98KG bei gleichbleibenden KFA
Grob gesagt bestmöglich im "oldschool look" also breite schultern/lat, plattenbrust und schmale tailie.

Trainingsplan
Montag/Donnerstag
Quads/Brust
Squats 8x12
Beinpresse 6x12
Beinstrecker 6x12

Bankdrücken 8x12
Flys 6x12
Neg. BD 6x12
Neg. Flys 6x12
Neg. Pullo. 6x12

Dienstag/Freitag
Rücken/Beinbizeps
Gir. Chins 4x8
Latzug 8x12
Rows 6x12
Pullover 6x12

Legcurls 8x15
Rom deads 6x12

Mittwoch/Samstag
Schultern/Arme
Sch. Drücken 6x12
Frontheben 6x12
Auf. Rudern 6x12
Seitheben 6x12

Bi/Tr Superset 8x12

Fragen über Fragen
Wieso kein GK oder Split xyz?
Hab knapp 1 1/2 Jahre nach Madcows 5x5 trainiert, gute Erfolge gemacht alles super, jedoch kam ich ab einem Gewissen punkt speziell mit der Regeneration im unteren Rücken nicht hinterher. Dann Umgestellt und seither funktioniert alles tadellos.

Warum dieses Volumen?
Konnte damit die letzten 2 Monate gute Erfolge erzielen, wenns zu viel wird, schraub ich runter..

Ansonsten viel Spaß beim lesen, Kritisieren (bitte konstruktiv ) und sonst was..