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Flex Leser
sonst mach French Press mit zwei Kurzhanteln eng zusammen, braucht halt etwas Koordination geht aber geil ab!
Enges BD ist auch sehr gut, was der Onkel da empfiehlt. Das bringt Fleisch an den Knochen.
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muss ich alles mal probieren, danke euch
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Waden/Unterarme
Donkey Wadenheben
68,4kg 25x3 = 75 Gesamtwiederholungen
Unterarmroller
5kg x5 für die Extensoren
5kg x5 für die Flexoren
Werde ich ab jetzt immer an den Restdays machen
Sieht man an meinen Waden, dass ich da was tun muss
Anhang 29133
PS: Wie bindet man Bilder ein, dass man die direkt sehen kann?
Geändert von GoldenAesthetics (13.09.2015 um 19:11 Uhr)
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Flex Leser
schönes Volumen in den Waden jetzt noch definieren.
hier
http://kiwipic.de/
einfach reinladen, letzten Link kopieren fertig.
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Forum Spezialist/in
Zitat von GoldenAesthetics
war ok, hab aber zur Zeit richtig Lust auf pumpen...also 3-4 Übungen pro Muskelgruppe, eher mehr Wdh und riesigen Pump...
Dann lass mal das 3x5 und pump auch da mal richtig.
Curls auf 3x4 finde ich sehr bedenklich für die Sehnen. Wachsen tut da bei den Armen eh nix, die sollte mal allgemein wirklich nur pumpen.
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letztes mal ging mehr bei den curls, irgendwie ging da heut nicht mehr, ist also keinesfalls die Regel...war selber bisschen schockiert, aber naja, kann nur besser werden
mit dem 3x5 würde ich mal auf ~140kg heben, 100-120kg beugen und vlt 80-100kg drücken (würde ich aber jetzt auch schon schaffen, zumindest jeweils für 1 Rep)
wenn ich jetzt auf mehr Reps umsteige, dann ****** ich wieder ewig bei den Gewichten rum und komm nicht weiter...
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Heute: rumgepimmel
Brustgestütztes LH-Rudern UG
40,0kg 12 Wdh
42,5kg 10 Wdh
45,0kg 08 Wdh
47,5kg 06 Wdh
Klimmzüge UG
05 Wdh
05 Wdh
04 Wdh
Kabelüberzüge
15kg 20 Wdh
15kg 20 Wdh
15kg 15 Wdh
15kg 10 Wdh
15kg 10 Wdh
15kg 10 Wdh
Facepulls
10kg 47 Wdh
10kg 35 Wdh
Entschluss steht...ich lass das Starting Strength Experiment. Macht einfach kein Spaß.
Deshalb werde ich wohl PAs geposteten 3er, leicht abgeändert, übernehmen und den mal n halbes Jahr durchziehen. Sollte auch gut für Gainz sorgen
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