Auf dem Weg zum Bodybuilder - GoldenAesthetics Log

[GoldenAesthetics]

hätte nicht gedacht, dass ich so schnell wieder auf den "Pfad der Wahrheit" zurückkomme

[*Tiger91*]

Soll tatsächlich Leute geben, die noch auf andere hören

[CDB33]

Wow. 3 Seiten schon und noch kein Stress. Daumen hoch für deine Einsicht.

[GoldenAesthetics]

Soll tatsächlich Leute geben, die noch auf andere hören

ab jetzt werd ichs tun, versprochen

[Orothred]

Gute Entscheidung Hau rein

[GoldenAesthetics]

Noch ein paar Worte zur Ernährung, bevor ich das Training logge:

Meine Ernährung mag vlt nicht Bodybuildingtypisch sein, dennoch ist sie drauf ausgerichtet meinen Körper bestmöglich zu versorgen, insbesondere was die Gesundheit anbelangt. Denn ich bin der Meinung, dass nur ein gesunder Körper Bestleistungen erbringen kann.

Das bedeutet:
-Mindestens 1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht, 200g strebe ich an, schaff ich aber nicht immer.
-Viel Joghurt (angerührt mit etwas Milch und Whey), wegen den Bakterienkulturen super für die Darmgesundheit
-Ab und zu eine Tafel Moser Roth, wegen dem Fett
-Eier, so oft es nur geht. Vince Gironda hat Eier mit der Wirkung von Dianabol verglichen.
-Diverse Obstsorten
-Wenn Fleisch, dann Rind, zum einen wegen dem Fett, zum anderen schmeckts mir auch besser. Bevorzuge aber generell Fisch
-0-2 Tage pro Woche das Frühstück überspringen, also temporäre kcal-Restriktion. Wenn ich das täglich machen würde, würde die Schilddrüse allerdings drunter leiden
-Fette und Kohlenhydrate zusammen vermeiden, ist aber nicht ganz so leicht, aufgrund des sog. "second meal effect"
-Als Carbquelle dienen, neben dem Obst und bisschen Kabapulver (=Dextro mit Geschmack) nach dem Training, vorallem Haferflocken und Reis/Nudeln/Kartoffeln

sieht auf den ersten Blick kompliziert aus, ist es aber nicht. Muss trotzdem noch paar Sachen optimieren, aber das kommt mit der Zeit.


Training

LH-Rudern UG
60kg 12 Wdh
50kg 12 Wdh
50kg 12 Wdh
muss die Technik hier noch rausbekommen, wird ne Menge Arbeit!
Orientiere mich da an dem Video aus dem Yates Seminar

Klimmzüge UG
10 Gesamtwdh
10 Gesamtwdh

Kreuzheben
100kg 16 PITT Wdh

Kabelüberzüge
15kg 15 Wdh
15kg 15 Wdh
ganz gutes Gefühl in den unteren Latanteilen

Shrugs
60kg 12 Wdh
60kg 12 Wdh
nächstes mal vlt mehr Shrugs machen, anstatt Wadenheben...

Bankziehen
10kg 20 Wdh
10kg 15 Wdh

Face Pulls
15kg 15 Wdh
15kg 15 Wdh

Donkey Wadenheben
wird später noch gemacht

Tibialisheben
wird später noch gemacht

Hat Spaß gemacht

[Tim812]

Schöne Einheit 👍

[GoldenAesthetics]

danke, ist die von PA aus studios' Thread

[GoldenAesthetics]

Brust, Schulter, Arme

Bankdrücken
60kg 10 Wdh
65kg 08 Wdh
70kg 06 Wdh

KH-Schrägbankdrücken
25kg 10 Wdh
25kg 07 Wdh

Fliegende flach
10kg 17 Wdh

Seitheben stehend
5kg 15 Wdh
5kg 15 Wdh

KH-Schulterdrücken
17,5kg 10 Wdh
17,5kg 08 Wdh

Seitheben auf der Schrägbank
2,5kg 20 Wdh

Pushdowns
10kg 26 Wdh
10kg 25 Wdh

French Press sitzend mit 1 KH
17,5kg 12 Wdh
17,5kg 12 Wdh
Drop: 10kg 17 Wdh

KH-Schrägbankcurls
10kg 12 Wdh
10kg 12 Wdh
Drop 5kg 20 Wdh

Unterarmcurls stehend mit KHs (einzige Übung, die sich nicht unangenehm in meinen Mädchenhandgelenken anfühlt)
10kg 15 Wdh
10kg 15 Wdh
10kg 15 Wdh
10kg 15 Wdh

War richtig, richtig geil! Ich glaub, das war die erste Einheit, in meiner kurzen Trainingskarriere, in der ich nicht nur stumpf Bewegungen abgespult hab, sondern auch einen schönen Pump bekommen hab. An dieser Stelle geht besonderer Dank an Dallas McCarver, dessen Übungsausführungen mich beeinflusst haben!
Hat einfach mächtig Spaß gemacht 10000mal besser als das kraftorientierte Training!
Freu mich schon aufs morgige Beintraining!

[Orothred]

Schön, dass du selbst merkst, dass das sinnvoller zu sein scheint, als der 3x5-Kram....werde hier weiterhin mitlesen und wünsch dir viel Erfolg