-
Bei den DLs war heute beim 2. Arbeitssatz irgendwie die Luft raus. die 3. hab ich dann auch erst garnicht in angriff genommen weil auch die form nachliess.
Leichte Steigerung bei der MP und sonst konnte ich bissl mehr reps pumpen
Deadlifts
1. 56kg 20x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 120kg 8x
5. 97kg 10x
Military Press
1. 38kg 15x
2. 50kg 6x (+2.5kg)
3. 50kg 6x (+2.5kg)
4. 50kg 8x (+2.5kg)
5. 38kg 10x
Klimmzuege enger UG
1. EG 12x
4. EG+20kg 6x
5. EG+20kg 8x (+2reps)
6. EG+20kg 8x (+2reps)
7. EG 10x
8. EG 10x
Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 30x
5. 165kg 20x
Dips
1. EG 20x (+5 reps)
3. EG+20kg 12x
4. EG+20kg 12x
5. EG+20kg 12x
6. EG 12x
7. EG 10x
Crunches
3x30 60kg
Seitencrunches
jeweils 3x30
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 5kg 12 + 12 (2+2 reps)
2. 5kg 12 + 12 (2+2 reps)
3. 5kg 12 + 12 (2+2 reps)
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 15x
2. 30kg je Arm 15x
3. 30kg je Arm 30x
Facepulls
1. 10kg 15x
2. 15kg 12x
3. 15kg 12x
4. 15kg 12x
5. 15kg 15x
30 min HIIT cardio
Geändert von KursMeyer (26.09.2015 um 01:23 Uhr)
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
Weigh in heute.
Letztes Weigh in: 83.5 kg on 14/9/2015, 10.5% KFA
Heutiges Weigh in: 85.1, 9.8% KFA
1.6kg gewichtszunahme in 2 wochen, inklusive creatine supplementierung und taeglicher kcal erhoehung. ziemlich viel finde ich, was meint ihr?
ich fuehl mich nicht unbedingt dicker. arme sind schlank, beine auch, ruecken auch. das einzige wo noch fett/haut ran ist, ist der bauch und die brust.
was ich nun zunehmend sehe ist, dass ich mehr vascular bin, vor allem sieht man die adernverlaeufe nun schoen auf dem bicepz und vorderer schulter und unterarmen.
nun die gewichtszunahme ist bedingt durch die einwaesserung durch creatine und erhoehter kcal zufuhr natuerlich. hoffe dass ich in 2 wochen nicht wieder +1.5kg zunehme.
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
squats machen mich fertig ausdauertechnisch. erschoepfendste uebung imo. auch heute leichte steigerungen in den reps und +gewichten in einigen uebungen. heute normales cardio, keine luft mehr fuer HIIT gehabt.
uebertriebenen pump in den armen und ruecken heute gehabt.
das naechste mal fang ich beim BD direkt bei 97.5kg oder gar 100kg an, mal gucken wie es sich anfuehlt.
Squats
15x 60kg
8x 100kg (+2 reps)
8x 100kg (+2 reps)
8x 102.5kg (+2 reps)
8x 102.5kg (+2 reps)
10x 81kg
Benchpress
15x 60kg
8x 90kg
6x 95kg (+5kg)
6x 97.5kg (+ 7.5kg)
6x 100kg (+ 10kg)
15x 60kg
vorgebeugtes rudern
15x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 65kg
15x 60kg
calve raises standing
20x 100kg
20x 150kg
20x 150kg
20x 150kg
20x 150kg
leg curls
15x 95kg (+10kg)
10x 102.5kg (+2.5kg)
8x 111kg
8x 111kg
8x 111kg
10x 95kg
biceps curls maschine
15x 50kg
8x 65kg
8x 65kg
6x 65kg
10x 50kg
crunches+seitencrunches
3x30 + 3x30 jeweils
30 min cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
heute ganzen tag unterwegs gewesen. zu mittag zu wenig gegessen. abends dann bei mexikaner ordentlich reingelangt mit salat und chicken quesadillas. damit es nicht zu spaet wird dann um 22:00 uhr ins gym (normalerweisse gehe ich immer so gegen 3 oder 4 uhr nachmittags), knappe stunde nach dem essen. viel zu wenig zeit zum verdauen, essen ist mir oft hochgestossen aber naja
dachte mir, gehst heute noch ins gym oder lieber am naechsten tag mit frischer kraft?..., no excuses lets go!
form hat sich gefuehlt verbessert bei den klimmis. seitheben wird auch besser, bekomme ein besseres gefuehl fuer die uebung. ich koennte da mehr gewicht reinnehmen, aber ich mache die uebung bei der negativbewegung sehr langsam (3-5sec) hab gehen dass man das so macht, meinungen?
Deadlifts
1. 56kg 15x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 120kg 8x
6. 120kg 8x
7. 97kg 10x
8. 56kg 12x
Military Press
1. 38kg 12x
2. 50kg 6x
3. 50kg 6x
4. 50kg 8x
Arnold Press KH
1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 10x
Klimmzuege enger UG
1. EG 12x
4. EG+20kg 10x (+2reps)
5. EG+20kg 8x
6. EG+20kg 8x
7. EG 10x
Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 20x
5. 165kg 30x
Dips
1. EG 20x
3. EG+20kg 12x
4. EG+20kg 12x
5. EG+20kg 12x
6. EG 12x
Crunches
3x30
Seitencrunches
jeweils 3x30
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 7.5kg 12x + 12x (+2.5kg)
2. 7.5kg 12x + 12x (+2.5kg)
3. 7.5kg 15x + 15x (+2.5kg)
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 25x
4. 30kg je Arm 30x
5. 30kg je Arm 30x
Facepulls
1. 10kg 15x
2. 15kg 12x
3. 15kg 12x
4. 20kg 12x
5. 22kg 12x
Tricepsdruecken kabelzug
1. 22kg 12x
2. 25kg 12x
3. 25kg 12x
4. 25kg 12x
5. 30kg 10x
6. Dropset 30/20/10
30 min HIIT cardio
1 uhr nachts, gn8 :d
Geändert von KursMeyer (01.10.2015 um 07:23 Uhr)
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
Forum Spezialist/in
3-5 Sekunden negative beim Seitheben finde ich zu viel. Vielleicht mal aus Spaß oder um Gefühl zu schulen aber auf Dauer würde ich das nicht machen.
-
wuerdest du normal fallenlassen oder gar nur 1sec oder wie?
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
Forum Spezialist/in
Zitat von KursMeyer
wuerdest du normal fallenlassen oder gar nur 1sec oder wie?
Kontrolliert aber nicht künstlich verlangsamt herabsenken, so zumindest meine Meinung.
-
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
ich hab letzten monat mehr fortschritte gemacht als das ganze letzte halbe jahr lol.
auch heute ueberall steigerungen in den gewichten. form wird auch immer besser, muscle-mind-connection etc, fuehlt sich alles richtig gut an.
venen und adern poppen richtig schoen raus aus den armen mittlerweile, gefaellt mir ultra gut
Squats
1. 15x 60kg
2. 8x 105kg (+2.5kg )
3. 8x 105kg (+2.5kg )
4. 8x 105kg (+2.5kg )
5. 8x 102.5kg
6. 12x 60kg
Benchpress
1. 15x 60kg
2. 8x 100kg (+2.5kg)
3. 8x 100kg (+2.5kg)
4. 8x 100kg (+2.5kg)
5. 10x 80kg
6. 12x 60kg
vorgebeugtes rudern LH
1. 20x 60kg
2. 8x 82.5kg (+2.5kg)
3. 8x 82.5kg (+2.5kg)
4. 8x 82.5kg (+2.5kg)
5. 12x 65kg
6. 20x 60kg
calve raises standing
1. 20x 100kg
2. 30x 170kg (+20kg)
3. 30x 170kg (+20kg)
4. 30x 170kg (+20kg)
5. 150kg
leg curls
1. 12x 95kg
2. 10x 102.5kg (+2.5kg)
3. 8x 115kg (+4 kg)
4. 8x 115kg (+4 kg)
5. 8x 115kg (+4 kg)
6. 12x 95kg
biceps curls LH
1. 15x 30kg
2. 15x 30kg
3. 15x 30kg
4. Dropset 30/20/15/10
crunches+seitencrunches
3x40 + 3x40 jeweils
30 HIIT min cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
DLs heute barfuss gemacht, ging einfacher als mit schuhen.
Deadlifts
1. 56kg 15x
2. 97kg 10x
3. 120kg 8x
4. 122.5kg 8x (+2.5kg)
6. 127.5kg 8x (+7.5kg)
7. 97kg 10x
Military Press
1. 38kg 12x
2. 50kg 6x
3. 50kg 6x
4. 50kg 8x
Klimmzuege enger UG
1. EG 15x
4. EG+20kg 10x
5. EG+20kg 8x
6. EG+20kg 10x
7. EG 12x
Wadenpresse
1. 110kg 30x
2. 165kg 30x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x
5. 165kg 20x
Dips
1. EG 20x
3. EG+20kg 15x
4. EG+20kg 15x
5. EG+20kg 12x
6. EG 20x
Crunches
3x30
Seitencrunches
jeweils 3x30
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 10kg 12x + 12x (+2.5kg)
2. 10kg 12x + 12x (+2.5kg)
3. 10kg 20x + 20x (+2.5kg)
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 30x
Facepulls
1. 15kg 15x
2. 20kg 12x
3. 20kg 12x
4. 20kg 12x
5. 25kg 12x
Triceps Extensions Maschine
1. 50kg 12x
2. 70kg 8x
3. 70kg 8x
4. 70kg 8x
5. 35kg 10x
30 min HIIT cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
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