-
Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 12x
3. 130kg 7x (+10kg)
4. 130kg 6x (+10kg)
5. 130kg 5x (+10kg)
6. 97kg 8x
Military Press
1. 38kg 12x
2. 56kg 9x
3. 56kg 10x
4. 56kg 9x
5. 38kg 12x
Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 10x
5. 10x
Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x
5. 110kg 40x
Dips
1. EG 20x
3. EG+30kg 12x
4. EG+30kg 12x
5. EG+30kg 12x
6. EG 12x
7. EG 10x
Crunches
3x20
Seitencrunches
jeweils 3x30
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 12.5kg 13x + 13x
2. 12.5kg 15x + 12x
3. 12.5kg 20x + 20x
4. 13.8kg 20x + 20x
5. 10kg 30x + 50x
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 30x
4. 30kg je Arm 30x
Facepulls
1. 20kg 15x
2. 30kg 12x
3. 30kg 12x
4. 30kg 12x
5. 20kg 15x
Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 36.5kg 12x (+1.5kg)
4. 36.5kg 10x (+1.5kg)
5. 36.5kg 9x (+1.5kg)
6. 25kg 12x
7. 20kg 10x
30 min HIIT cardio
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
heisser sein ist weg aber der husten und schleim in nase+hals bleibt.
pause oder weiter machen? also ich fuehl mich nicht geschwaecht, schleppe das nun aber doch weiterhin mit mir.
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
Flex Leser
Wenn du Power hast, ist das ein gutes Zeichen.
Entweder 2-3 Tage Pause, oder ein leichtes Training. Würde ich so machen.
50/50 Chance, dass es entweder weg geht oder ganz ausbricht.
-
ich bin eigentlich mit dem vorsatz ins gym gegangen ein lockeres hippietrainnig zu machen, 3 sets jeweils und weg...
aber wenn ich schon mal da bin...ne? dann schon richtig
13 min cardio aufwaermen
Squats
1. 12x 79kg
2. 10x 97kg
3. 7x 130kg
4. 5x 130kg
5. 10x 97kg
6. 10x 97kg
7. 12x 130kg
8. 12x 97kg
Benchpress LH ziemlich schwach heute. eventuell bei den squats zu verausgabt? kA
1. 15x 56kg
2. 8x 100kg
3. 7x 100kg
4. 5x 100kg
5. 11x 79kg
6. 13x 56kg
vorgebeugtes rudern LH
1. 20x 56kg
2. 10x 97kg
3. 10x 97kg
4. 10x 97kg
5. 12x 79kg
6. 30x 56kg
calve raises standing an der smith machine
1. 30x 100kg
2. 30x 120kg
3. 30x 165kg
4. 30x 165kg
5. 30x 165kg
6. 40x 100kg
leg curls sitzend mehr als 130 gibt die maschine nicht her
1. 12x 102.5kg
2. 10x 130kg (+7.5kg)
3. 10x 130kg (+7.5kg)
4. 10x 130kg (+7.5kg)
5. 12x 95kg
6. 12x 95kg
biceps curls am seilzug
1. 15x 15kg
2. 12x 30kg
3. 10x 30kg
4. 8x 30kg
5. 8x 30kg
6. 10x 25kg slow negative
AB machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 30x 55kg
Seitencrunches auf der matte
1. 30x
2. 30x
3. 40
30 HIIT min cardio
haben die beine noch etwa noch luft????
Squats
1. 12x 97kg
2. 12x 97kg
3. 15x 79kg pause squats 3sec
4. 15x 79kg
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
gut geraedert heute Kappa
demnaechst lass ich mal wieder blut abnehmen um zu schauen was sich veraendert hat seitdem ich diese ganzen supplements zu mir nehme.
habe den verdacht dass es nur geldverschwendung ist zudem ist ein ueberschuss sicher auch nicht gesundheitsfoerdernd.
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
Forum Spezialist/in
Ich würde gerne deine Technik sehen. Deine Trainingsgewichte passen überhaupt nicht zu deinem Körper.
-
mal gucken wie ich das filmen kann mitm handy, da ist nichts zum hinstellen.
die 130kg squats mach ich zB nicht ATG, eher so 100 grad oder 80? jedenfalls auch nicht 90 grad, eher etwas drueber bis ich die glutes spuere und wieder hoch. die 100 dafuer ATG.
was die gewicht evtl auch erklaert ist, die ganzen compound movements mache ich an der smith machine. das ist nen hippie gym, max freihanteln sind 30kg und es gibt keine LHs nur smith machines
http://www.planetfitness.com/ , lustige geschichte dazu; vor paar jahren haben sich leute beschwert dass andere zu sehr grunzen oder zu muskoloes aussehen etc. dann haben die ihre 'system' geandert. ihr motto lautet: das gym ohne den schnaufenden 'idioten. wer das bissl googled wird sich wohl einen ablachen.
auch gibts nen alarm im gym, wenn man die gewichte zu krass fallen laesst geht der an 'lunk alarm'
ich ueberlege die squats und DLs zu splitten, da mich dass zu sehr ausser puste bringt als erste uebung. ich hab nen herzklappenfehler und sollte laut arzt ueberhaupt nicht hart trainieren, eher nur so aerobics
sprich mit deadlifts/squats je TE anfangen aber nicht zu hoch mit dem gewicht, und am ende des trainings dann mit dem richtigen arbeitssatz, das hat heute gut geklappt.
Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 10x
3. 97kg 10x
4. 97kg 10x
5. 97kg 8x
Military Press
1. 38kg 12x
2. 56kg 9x
3. 56kg 8x
4. 56kg 8x
5. 38kg 12x
Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 10x
Wadenpresse
1. 110kg 20x
2. 165kg 20x
3. 165kg 20x
4. 165kg 20x
Dips
1. EG 20x
3. EG+30kg 12x
4. EG+30kg 12x
5. EG+30kg 12x
6. EG 15x
AB Machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 30x 55kg
Seitencrunches auf der mattes je seite jeweils
1. 30x
2. 30x
3. 40x
Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 12.5kg 15x + 15x
2. 13.8kg 12x + 12x
3. 13.8kg 15x + 15x
4. 13.8kg 20x + 20x
5. 12.5kg 40x + 40x
Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 20x
4. 30kg je Arm 30x
Facepulls
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 30kg 12x
4. 30kg 12x
5. 25kg 15x
Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 30kg 12x
3. 36.5kg 12x
4. 36.5kg 12x
5. 36.5kg 9x
6. 25kg 12x
Deadlifts
1. 120kg 6x
2. 120kg 6x
3. 120kg 6x
30 min HIIT cardio
Geändert von KursMeyer (07.11.2015 um 06:49 Uhr)
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
-
BB-Leicht-Schwergewicht
Wie "geil" ist das denn mit den gym.
Also gibts nicht mal hantbaenke,ist ja voll daneben.
-
Forum Spezialist/in
Guckt mal bei YouTube die Planet Fitness Werbungen an. Schon uralt aber richtig witzig
Hatte mal nen T Shirt "I lift things up and put them down".
-
ja haha.
baenke gibt es schon >>> https://i.ytimg.com/vi/8eAj08nAFP4/maxresdefault.jpg
es gibt halt quasi keine freien gewichte die man auf eine freie LH packen koennte. die LH's die es dort gibt sind vordefiniert mit festen 5kg, 10kg, etc bis hin zu 30kg.
lunk alarm > https://www.youtube.com/watch?v=IeBb-8nWANA
Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=161551&p=2854291
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