15 min cardio aufwaermen

Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 6x
3. 120kg 6x
4. 130kg 6x
5. 133kg 3x

Military Press
1. 38kg 12x
2. 58.5kg 9x (+2.5kg)
3. 58.5kg 8x (+2.5kg)
4. 58.5kg 8x (+2.5kg)
5. 38kg 15x


Klimmzuege OG breit
1. 10x
2. 10x
3. 8x
4. 8x



Wadenpresse
1. 110kg 30x
2. 165kg 30x
3. 165kg 30x
4. 165kg 40x


Dips
1. 15x
2. +12.5kg 12x
3. +12.5kg 12x
4. +12.5kg 12x
5. 15x

AB Machine
1. 20x 55kg
2. 20x 55kg
3. 30x 55kg

Seitencrunches auf der mattes je seite jeweils
1. 30x
2. 30x
3. 40x

Vorgebeugtes Seitheben + laterales Seitheben im Superset
1. 12.5kg 15x + 15x
2. 15kg 12x + 12x
3. 15kg 12x + 12x
4. 15kg 20x + 20x


Shrugs mit KH
1. 30kg je Arm 20x
2. 30kg je Arm 20x
3. 30kg je Arm 30x


Facepulls
1. 25kg 12x
2. 32.5kg 12x
3. 32.5kg 12x
4. 32.5kg 12x


Tricepsdruecken Seilzug
1. 25kg 15x
2. 35kg 12x
3. 35kg 12x
4. 40kg 12x
5. 25kg 15x


30 min HIIT cardio