Schlechtes Armwachstum wegen Vorbelastung?

[gaggeis]

Bist ja ziemlich stark für deine Daten.

Ich würde bei BD, KH und KB allgemein nicht unter 6 Wdh machen. Bleib da mal zwischen 6 und 12Wdh.

Bei den Armen würde ich auch mit den Wdh hochgehen unter 8Wdh ist da nicht so gut. Arme sollte man mMn eher pumpen, also mach mal so 10-15 Wdh.

Lieber Kollege,

bist du der Meinung das es Sinn macht zuerst den Bizeps oder Trizeps sehr schwer mit 6-8 wdh und dann mit deinem genannten Bereich zu quälen?

[*Tiger91*]

Lieber Kollege,

bist du der Meinung das es Sinn macht zuerst den Bizeps oder Trizeps sehr schwer mit 6-8 wdh und dann mit deinem genannten Bereich zu quälen?

Hm, also ich hatte bessere Erfolge bei den Armen mit höheren Wdh.

Mit niedrigen Wdh haben viele auch Probleme mit den Sehnen.

Wenn würde ich es mit einer Verbundsübung machen wie engem BD oder Dips.

Machst du das so mit zuerst schwerer dann leichter, mein Großer?

[gaggeis]

Diese Logik erschließt sich mir nicht so ganz aber gut.

An TE:

Beim Push könntest du sofern noch nicht drin enges Bankdrücken oder Dips reinnehmen.
Schwere Verbundübung für den Trizeps mit hohem Gewicht, danach eine Iso mit Dropsets oder sonstigem.
Von einem extra Armtag würde ich abraten.

Beim Pull hilft Klimmzüge Untergriff oder Rudern den Bizeps zu plätten.
Langhantelcurls im stehen ist auch super um hohes Gewicht zu nutzen.
Danach noch eine Iso wenn nötig. Hammercurls im wechsel der Einheiten macht den UA und Brachialis dick.

Lass dir bitte nicht erzählen das hohes Gewicht nicht nötig ist.
Vielleicht fehlt dir das irgendwie.

Guggst du Tiger91.....

[*Tiger91*]

Guggst du Tiger91.....

Verdammt

[Philtastic15]

Wo ich gerade dabei bin, würdet ihr den Plan so stehen lassen?:

Bankdrücken 3 x 6-8
Schräbgank 3x 8-10
Dips 2 x versagen
Flies 2 x 10 - 15
Military Press 3 x 6 - 8
Seitheben 2 - 3 x 10 - 12
Enges Bankdrücken 3x 8 - 10
Kabelturm Push Down 3 x 10 - 15

Kreuzheben 3 x 6 -8
Klimmzüge 3x 8 - 12
Rudern mit LH 3 x 10 - 15
Butterfly Reverse 3 x 8-12
LH Curls 3 x 8 - 10
Hammercurls 3 x 10 - 15

Kniebeugen 3 x 6 - 8
Beinstrecker 3 x 10 - 15
Beinbeuger 3x 10 - 15
Wadenstrecker 3 x 10 - 15

Bauch und unterarme hänge ich manchmal noch an ein Training dran.

[*Tiger91*]

Bisschen viel Druckübungen. Mehr drücken wie ziehen ist ne Katastrophe.

4 Brustübungen sind auch arg viel.

4 Rücken, 3 Brust würde ich machen. Nach dem LH Rudern bspw noch ne Machine oder was am Seilzug.

Beinbeuger würde ich vor Strecker machen.

Ansonsten passt es von Übungen, Satz- und Wdh Zahlen mMn

[Philtastic15]

Bisschen viel Druckübungen. Mehr drücken wie ziehen ist ne Katastrophe.

4 Brustübungen sind auch arg viel.

4 Rücken, 3 Brust würde ich machen. Nach dem LH Rudern bspw noch ne Machine oder was am Seilzug.

Beinbeuger würde ich vor Strecker machen.

Ansonsten passt es von Übungen, Satz- und Wdh Zahlen mMn

Klingt ja erst mal gar nicht so verkehrt
Die 4 Brustübungen hab ich nur eingeführt, da ich gerne zumindest 1 Satz Flys drin haben wollte statt nur Drückübungen, daher auch nur 2 bei dips. Soll ich dann stattdessen besser nur dips / flys machen?

[*Tiger91*]

Du kannst 2 Sätze Dips und einen Flys zum Pumpen machen, wenn du möchtest.

Wie viel Dips schaffst du etwa?

[Tim812]

Bankdrücken 3 x 6-8
Schräbgank 3x 8-10
Dips 2 x versagen
Flies 2 x 10 - 15
Military Press 3 x 6 - 8
Seitheben 2 - 3 x 10 - 12
Enges Bankdrücken 3x 8 - 10
Kabelturm Push Down 3 x 10 - 15

Das wäre mir viel zu viel Gedrücke in einem Training. Könnte man ja zwei TE´s draus machen:
TE1: Bankdrücken - Flys - Military - Engbank
TE2: Schrägbank - Seitheben - Dips - Kabel-PD

[Philtastic15]

Du kannst 2 Sätze Dips und einen Flys zum Pumpen machen, wenn du möchtest.

Wie viel Dips schaffst du etwa?

Kommt auf die Vorbeslastung an. Nach den zwei vorangegangenen Übungen sind es je nach Tag 10 -15 mit 5 kg Zusatzgewicht.

Ich habe gestern mal deinen Tipp ausprobiert und am Ende des Rückentrainings noch Überzüge am Kabelturm eingebracht. Hat gut gebrannt!