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Training vom 11.11.15
--> Erhöhung im Military Press um 2,5kg
Military Press/Überkopfdrücken:
35x9/8/7
direkt danach: 20x10 (Explosive Positive-langsame Negative-stopp-)
Sumo-Kreuzheben:
87,5kgx10/10/10 (und das mit ordentlichem Muskelkater in den Beinen)
direkt danach: 50x10 (Explosive Positive-normale Negative-stopp-)
--> Rücken sieht definitiv besser aus zur Sicherheit werd ich aber nochmal mim Erhöhen warten, übernächstes Mal dürfte das dann aber drin sein)
Klimmzüge:
Körpergewicht x 20 (PITT--> 4:30)
--> 90 sek Pause-->
4x3 Klimmzüge mit 25/35/40 sek. Pause
Waden hab ich heute ausgelassen, da ich da noch zu viel Muskelkater drin hatte als dass sich ein Training gelohnt hätte. Dass ich am Montag mit dem Seilspringen nur die Schnellkraft beansprucht hab und ich sonst langsame Wdh. bei den Waden hab, hat sie das zerstört
Trainingsbewertung: 14/20
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