Probleme bei 45 Grad Beinpresse, Klimmzuggriffbreite kurze Arme

[peet2361]

Hallo liebe User,

ich habe seit 2 Wochen wieder angefangen zu trainieren, hatte verletzungsbedingt ein halbes Jahr Pause und bin ein wenig raus aus der Materie und habe gleich 2-3 Fragen:

Ich bin in einem neuen studio in dem es eine 45 Grad Beinpresse gibt, grundsätzlich gefällt sie mir sehr gut, allerdings habe ich das Problem dass mir bei der Negativen extrem die Rippen schmerzen obwohl ich nicht extrem tief runter gehe, woran könnte das liegen?

Eine andere Frage die ich mir gestellt habe ist, ob kleinere Leute wie ich (174cm) mit relativ kurzen Armen bei breiten Klimmzügen bzw. breitem Latzug im Verhältnis zu größeren Menschen mit längeren armen enger greifen sollten. Mein Trainingspartner z.b. (185cm) greift immer sehr breit, wenn ich jedoch versuche so breit zu greifen is es mir kaum möglich mich nach oben zu ziehen.

Und zu guter letzt eine Frage, die mir wahrscheinlich niemand beantworten kann. Ich habe seit einigen Monaten ein Ziehen im Bereich der LWS, sogar noch etwas tiefer rechts, das z.B. zum Vorschein kommt wenn ich mich dehne und mit den Fingerspitzen auf den Boden gehe. CT ergab keinen Befund und auch der Physio meinte bisher das kommt durch Verkürzungen.

[*Tiger91*]

1. Achte mal auf Bauchspannung und Atmung. Evtl die Lehne mal anders einstellen

2. Würde ich nicht sagen, nein.

3. klingt für mich nach ISG. Google mal nach ISG-Blockade und schau dir paar Übungen an. Sehr gut ist bspw auf eine Treppenstufe oder ähnliches mit einem Fuß stehen und das andere Bein in der Luft locker durchschwingen. Pro Bein 30-60 Sekunden 2-3 Durchgänge.

[PhilippAlex]

Wie sieht dein TP aus?

[LiftBIG]

wenn du kleiner bist kannste logischerweise nicht genauso breit greifen wie jemand der größer ist, sollte klar sein oder?

[peet2361]

Danke für die schnellen antworten erstmal, ISG Blockade hört sich sehr nach dem an was mich plagt! Solche Übungen habe ich schon öfter gemacht, kurzzeitig hilft das auch.

Mein TP: TE 1: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Whdl
Ausfallschritte 3 Sätze 10 Whdl
Beinstrecker 3-4 Sätze 8-10 Whdl
Wadenheben 4 Sätze 10-12 Whdl
Schulterdrücken KH 3 Sätze 8 Whdl
Seitheben KH 3 Sätze 10-12 Whdl

TE 2: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Whdl
Schrägbank KH 3 Sätze 8-10 Whdl
Fliegende KH 3 Sätze 10-12 Whdl
Bizepscurls LH 8-10 Whdl

TE 3: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Whdl
Klimmzüge 3 Sätze 10 Whdl
Rudern enger Griff Kabelzug 10-12 Whdl
French Press 10 - 12 Whdl

habe diesen Plan jetzt 2 Wochen gemacht und werde noch 2 weitere dranhängen, bin nicht sicher ob das Volumen zu hoch ist, ansonsten habe ich an einen Push Pull gedacht, was meint ihr?

[*Tiger91*]

Plan gefällt mir von der Aufteilung gar nicht und ist auch sonst nicht optimal.

Was sind denn deine Trainingsgewichte?

[peet2361]

Hab früher die klassische aufteilung gehabt, sprich brust mit trizeps und rücken mit bizeps. Mir liegt die andere Aufteilung einfach besser. Trainingsgewichte bei den Grundübungen: Kreuzheben 160x5, Bankdrücken 95x6-8, Kniebeugen 120x5-6.
Was gefällt dir von der Aufteilung nicht bzw. was ist nicht optimal? Lasse mich gerne eines besseren belehren bzw. probiere gerne etwas neues aus. Momentan überlege ich ob ich nicht einen klassischen Push Pull machen sollte. Die 2 Schulter Übungen hinter der Beineinheit sind ganz einfach deshalb dort, weil ich keine extra Einheit für die Schulter will, die 2 Übungen in der Brusteinheit aber ein zu hohes Volumen geben würden.

[LiftBIG]

beine im 3er immer alleine!
brust,arme/beine/rücken,schulter

wär ne möglichkeit

[*Tiger91*]

Hab früher die klassische aufteilung gehabt, sprich brust mit trizeps und rücken mit bizeps. Mir liegt die andere Aufteilung einfach besser. Trainingsgewichte bei den Grundübungen: Kreuzheben 160x5, Bankdrücken 95x6-8, Kniebeugen 120x5-6.
Was gefällt dir von der Aufteilung nicht bzw. was ist nicht optimal? Lasse mich gerne eines besseren belehren bzw. probiere gerne etwas neues aus. Momentan überlege ich ob ich nicht einen klassischen Push Pull machen sollte. Die 2 Schulter Übungen hinter der Beineinheit sind ganz einfach deshalb dort, weil ich keine extra Einheit für die Schulter will, die 2 Übungen in der Brusteinheit aber ein zu hohes Volumen geben würden.

Ist ja schon mal gut von den Gewichten.

Siehe LiftBIG. Entweder Push, Pull, Beine in nem 3er oder so wie er vorschlägt. Seine Variante gefällt mir besser, nach der Aufteilung hab ich auch länger trainiert.