Bauchmuskelmaschiene - Ausdauertraining

[DEVV]

Hallo Leute,

Ich habe vor einem Halben Monat angefangen mit meinem Training und mir vorerst vom Trainer im Studio einen Ganzkörperplan zusammenstellen lassen. Obwohl dieser sehr Isolationsübungslastig ist, wollte ich den erst einmal einen Monat durchziehen, bevor ich auf einen Plan hier aus dem Forum umsteige.

Nun zu meinen Fragen. Zum einen wollte ich Fragen, ob es Sinn macht vor dem Training 10 Minuten zu laufen und nach dem Training 15 Minuten, oder lieber vor dem Training 15-20 Minuten und nach dem Training gar nicht? Es geht mir ehrlich gesagt um Ausdauertraining und da muss ich mich erst mal an höhere Zeiten rantasten. Macht laufen überhaupt Sinn, wenn ich am selben Tag Beine trainiere !?

Die zweite Frage bezieht sich auf die Bauchmuskelmaschiene. Mein Trainer hat mir da gesagt ich soll 3x20 Wdh machen, jetzt wollte ich wissen, ob es nicht Sinn macht die Gewichte hoch zu schreiben und 3 x 12 oder besser 3 x 10 zu machen!?

Gruß
D

[*Tiger91*]

Also wenn du joggen kannst nach dem Beintraining hast was falsch gemacht.

Locker geht schon nach dem Training aber das ist mehr zum runterkommen und Regeneration, wie bspw locker radeln.
Joggen würde ich nicht.

Wenn du auf Ausdauer trainieren willst, mach das an nem Extratag.


Bauch macht auf mehr Wdh mMn Sinn.

[michael62]

Wenn Du erst neu bist, dann muss sich aus meiner naiven Anfängersicht auch das Bindegewebe, die Sehnen und all das auf die Belastungen einstellen.
Da sind die Hinweise mit 12-20 WDHs schon sehr gut.

Aufwärmen ist eine Glaubenssache.

Ich wärme ausschliesslich mit der Übung auf, allerdings umfangreich bis zu höherem Puls. Andere schwören auf Crosser/Fahrrad/Rudermaschine.
Ist in unserem Studio so 50/50 verteilt.

Abtrainieren ist sehr sinnvoll, mache ich aber aus Zeitgründen nicht. Es müssen übrigens zum allgemeinen Aufwärmen keine 10-15 Minuten sein. Auch zum "Abtrainieren" reicht deutlich weniger.
Wenn Du die allgemeine Dauerfittmess/Kreislaufsystem steigern willst, lies mal HIIT oder mach Kniebeugen mit etwas geringerem Gewicht in hoher WDH mit Pause zum Atmen.