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Grundumsatz & Leistungsumsatz
Hallo Leute,
Wie kann ich meinen Kalorienbedraf berechnen?
Ich würde gerne zunehmen und esse an Tranningsfreientagen 2300 kcal.
Nicht Tranningstag 2000 kcal.
Wäre das genug?
Daten:14 Jahre 175cm 52kg.
Traniere jetzt seit 2 Monaten
Grüße
(immer 200 gramm eiweiß)
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BBszene Kenner
Wie oft wurde dir gesagt, dass du die Stickies lesen sollst?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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BB-Leicht-Schwergewicht
200g protein?
50kg schwer?
Wtf?
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Zitat von Orothred
Wie oft wurde dir gesagt, dass du die Stickies lesen sollst?
Ich habe die Stickies gelsen...
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BBszene Kenner
Zitat von Player 3.0
Ich habe die Stickies gelsen...
Dann sollten solche Fragen hinfällig sein.....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Forum Spezialist/in
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Mann, ihr seit aber unfreundlich zu Jungspunden...
mit 14 und nur 52 Kg auf 175cm darf man auch separat fragen!
ansonsten, Zunahme ist leich....4 Wochen exakt den Eiweiß, KH, Fett und Gesamtkalorienumsatz aufschreiben. wöchentlich wiegen + Bauchumfang messen, aufschreiben. Nice to know for later: Arm-, Bein-, Brustumfang.
so kriegt man "leicht" raus, was man zulegen sollte oder eher nicht. etwas aufwändig, zehrt man aber lange von. Richtwerte aus dem Netz und v.a. irgendwelche Blinki-Apps sind zu ungenau.
das Ganze nach 12 Trainingsmonaten wiederholen
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Brofessor
Schaufel dir das essen einfach rein, bis du satt bist. Mit 14 schon kcal zählen, finde ich fragwürdig. Deinen kcal verbrauch hast du evtl etwas zu hoch angesetzt.
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Zitat von ^chris
Schaufel dir das essen einfach rein, bis du satt bist. Mit 14 schon kcal zählen, finde ich fragwürdig. Deinen kcal verbrauch hast du evtl etwas zu hoch angesetzt.
Meistens tracke ich einfach im Kopf mit, dass ich mindestens auf meine Kalorien komme.
Ich hab einfach Tage wo ich gar keinen hunger habe und tage da könnte ich das doppelte essen.
Außerdem nehme ich mit dieser Anzahl von Kalorien 0.2-0.3 pro Woche zu.
Kraft steigt auch fast jedes Tranning.Am meisten bei den Kniebeugen.
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Iss einfach bis du satt bist. Mit 14 Kalorien zu zählen grenzt an eine Eßstörung.
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