Ich brauche eure Hilfe ich bin langsam echt verzweifelt da es soviele pläne gibt !

[soulware123]

Kann ich auch am T2 :

Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Seitheben vorgebeugt 2x12-15WH
Waden 3x15WH
+ schrägbank 2x 8-12 oder 3x 8-12 ?

ich werde meine brust ja dehnen um die verkürzung zu verbessern .
wann sollte man den muskel dehnen ? 1 tag nach dem training direckt danach ?
nd wo kann ich bauch training reinpacken ? am trainingsfreien tagen ? oder soll ich die auch hypertrophil trainieren? oder soll ich es komplett weg lassen ?

[Zuckizk]

Ich würde Schrägbank weg lassen, das wird unter den Vorraussetzungen zuviel. Ich würde wenn noch eine Übung mehr eher noch eine Rückenübung mit rein nehmen um das Ungleichgewicht (Schultern hängen) zu bekämpfen.

Wenn du es nicht lassen kannst dann mach halt einen Pumpsatz Schrägbank an der Mp mit 15-25WH.

Dehnen wird dir da nicht viel bringen.
Grundsätzlich dehnen am besten an trainingsfreien Tagen. Bauch auch.

[soulware123]

Danke das du so schnell antwortest ja ich nehme ein pump satz mit rein 15 wdhl einfach so zum aufpumpen !
Was für eine rücken übung empfehlst du mir denn ?
hab ja schon im t1 lh rudern kniebeugen geht auch bissel aufs unterrücken und t2 kreuzheben und seitheben habe eigentlich somit doch kompletten rücken trainiert und klimzüge im t2 soll ich noch rücken trainieren ?


OK hab mich umentschieden wie findest du es wenn ich statt den pumpsatz die dips mit rein nehme ?
also so

T2 :
Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Seitheben vorgebeugt 2x12-15WH
Waden 3x15WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH

[Zuckizk]

Kommt ja aufs gleiche raus wie mit der Schrägbank.

[soulware123]

okay ich bin mal dann jetz beim training starte das training gleich :

Training :
TE 1:
Kniebeugen 3x 8-12WH
Bankdrücken 3x 8WH-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Beinbeuger 2x12-15WH
Waden 3x15WH

TE 2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Seitheben vorgebeugt 2x12-15WH
Waden 3x15WH

bin gespannt ich achte jetz auf saubere ausführung muss erstmal mein gewicht rausfinden hast du i welche tipps? oder benutzt ihr eine heft zum aufschreiben oder eine gute App? soll ich pausen so lange machen wie ich brauche ?

[doemi]

Ich nutze FitNotes zum aufschreiben. Schlicht aber reicht vollkommen aus. Ist auf englisch was ja nicht weiter schlimm ist. Übungen die fehlen kann man selbst ergänzen.

[soulware123]

Wie lange macht ihr so pause zwischen den sätzen ? so lange es nötig ist `?
hab heute das t1 gemacht und finde es jetz schon derbe nice kann mir jemand ein video zeugen von lh rudern vorgebeugt ? ein gutes?

[knight]

moin,

bei den pausen scheiden sich, wie soll es auch anders sein, wie immer die geister. ich halte mich an strikte vorgaben nur, wenn ich mit dem gb trainiere.
generell setze ich sonst auf "so lange wie nötig". zwischen den ersten sätzen einer muskelgruppe erfahrungsgemäß eher kurz, dann ansteigend.

also wenn du z.b. bei der relativ unbeaknnten video-plattform youtube bei der suche "lh-rudern" eingibst, regnet es so einiges - alternativ kannst du auch hier schauen http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html - beides hilft.


gruß
knight

[Zuckizk]

Übungsausführungen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152
Dort findest du auch folgendes Video fürs Rudern:
https://www.youtube.com/watch?v=5zFs...eature=related

Pausen pauschal: "So lange wie nötig, so wenig wie möglich"
Bei schweren Grundübungen am Limit ruhig 2-5 Minuten, bei Isos oder weniger schweren Sätzen ruhig deutlich weniger.

[soulware123]

Vielen Dank Leute ihr hilft mir sehr mit euren schnellen Antworten bekomme immer mehr Lust am Sport freue mich total auf morgen wens mit dem T2 los geht! Ich habe aber noch fragen ???

Frage 1: Ist es sinnvoll die Pausen zwischen den Sätzen zu notieren ? Z.b als Belsatungseigerung wenn man die verkürzt. wäre das eine belsatungssteigerung ? oder wäre das negativ die zu verkürzen ?

Frage 2 : Welche Art von Kreuzheben sollte ich machen `? Es gibt da ja verschiedene.

Frage 3 : Wenn ich nicht viele Klimmzüge schaffe soll ich dann weniger wdhl machen? schaffe so 6-8 oder soll ich an die klimmzugmaschine also die mit Gewicht da ist es einfacher ?

Frage 4 : Habe ich es richtig verstanden das ich mich vor der Übung z.b bankdrücken so aufwäreme das wenn ich 65 kg 10x schaffe

mich mit zb 20 kg 10 wdhl 40 kg 5 wdhl aufwärme? und dann 3 sätze mit 65 kg mache 10 wdhl ?

Frage 5 : Soll ich LH- Rudern im vorder Griff oder so wie im video im untergriff machen ?