#### >> Wichtige Trainingsfragen << ####

[wissorsbuun]

Achso nochwas:

ist zwar lustig erzählt, aber da ist vieell wahrheit drin:

https://youtu.be/-jKCp5clyRI

[Magic Maik]

Nix für ungut aber wie halt wieder einfach keiner von euch meine Frage beantwortet hat ....

[Magic Maik]

Nochmal konkreter vielleicht kommt dann ne Antwort.... wie mike meinte kann man bei nem GK Plan wie ihn ich mache nur sehr schwer die nötige Intensität aufbringen. Is dann nicht immer ein alternierender GK einem "normalen" GK vorzuziehen ?

[mike1983]

liegt an der zielsetzung.
in deinem fall ist ein alternierender besser. zumindest wenn du masse aufbauen möchtest.
nochmal wenig übungen und hohe intensität is bei dir erstmal der richtige weg.
es will dich hier keiner ärgern...du sollst dir gedanken machen und verstehen.
du wirst aber nur verstehen wenn du dich mit der materie beschäftigst.

[Orothred]

Das ist alles so pauschal nicht zu sagen, für Hinz funktioniert der Weg, für Kunz der andere. Das ist unter anderem das, was tinit mit Erfahrung meinte.....

[Magic Maik]

Alles klar danke dann stell ich jetz mal nen alternierenden zusammen und poste den dann hier um ihn abchecken zu lassen. Bin gespannt. Werd den dann auch gleich nächsten Montag anpacken. Hey und Mike ich liebe es mich mit der Materie zu beschäftigen. Deswegen stell ich auch soviele nervige Fragen DANKE LEUTE !

[mike1983]

Das ist alles so pauschal nicht zu sagen, für Hinz funktioniert der Weg, für Kunz der andere. Das ist unter anderem das, was tinit mit Erfahrung meinte.....

nur welche erfahrung bringt man schon mit 4 monaten training mit keine

[mike1983]

lese dir den mal durch
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Magic Maik]

mike ich hab mal in nem anderen forum nachgefragt die meinten auch ich soll vielleicht eher zu nem GK plan greifen. einer meinte auch dass ich mal versuchen soll in nem etwas niedrigerem WH bereich bei den schweren übungen zu arbeiten. Sprich nicht 3x10 sonder mit 3x6 anfangen und dann in der nächsten einheit 3x7 dann 3x8 und dann wieder bei 3x6 anfangen nur mit 2.5kg mehr gewicht und das schema erneut durchlaufen. was sagst du dazu ? Hier das konkrete Zitat:

Du versuchst immer die Einzelnen Wiederholungen zu erreichen und senks Niemals das Gewicht. NIE

3x6 - 8 mit 30kg

1 Satz: 6w
2 Satz: 6w
3 Satz: 6w ... TOP

Und in der nächsten TE auf 3 x 7

1 Satz: 7w
2 Satz: 7w
3 Satz: 7w TOP

Dann auf 3 x 8

1 Satz: 8w
2 Satz: 8w
3 Satz: 8w TOP und dann das Gewicht erhöhen und von vorne!

3 × 6 - 8 w mit 31.25 kg pro Seite

1. Satz: 6w
2. Satz: 6w
3. Satz: 6w

Und so weiter.....

Schaffst du es mal nicht machst du solange weiter... bis die Wiederholungen im Sack sind.

[Magic Maik]

Bin jetz zusammen mit meinem Trainer auf folgenden Plan gekommen:

A.

Frontkniebeuge 3 x 6 - 8 W

Bankdrücken 3 x 6 - 8 W

LH - Rudern 3 x 6 - 8 W

Vorgebeugtes Seitheben (auf der Schrägbank) 2 x 10 - 12 W

Waden individuell

Bauch <--- Planks Auf 3 Minuten kommen.


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B.

Beincurls 3 x 10 - 12 W

Beinpresse 3 x 6 - 8 W

Militäry Press 3 x 6 - 8 W

Klimmzüge 5 x 5 mit Zusatzgewicht arbeiten.

Enges Bankdrücken 3 x 10 - 12W

Hyperextensions individuell

Planks

Am Ende.. von allen Übungen.
Machst du einen Pumpsatz von 20 - 30 W
Ausser bei den Klimmzügen und den Hyperextensions


Hyperextensions werd ich rauslassen, da mein Orthopäde meinte ich soll sowohl aufs Kreuzheben als auch auf die Hyperextensions verzichten wegen meiner Wirbelsäulenfehlstellung.


Was haltet ihr davon ?