Sixpack aber sichtbare(s) Rippen/Schlüsselbein

[ManfNan]

Hallo zusammen,

ich habe von Natur aus eine eher drahtige Figur mit dünnen Unterarmen etc. Durch Krafttraining habe ich eine ganz ansehnliche Brustmuskulatur und Oberarme bekommen. Zudem habe ich meinen Körperfettanteil auf ca. 12% gesenkt, wodurch ein Sixpack nun schon erkennbar ist.

Aufgrund der mir mitgegebenen Statur habe ich aber in Folge der Senkung des Körperfettanteils nun das Problem, dass Rippen und Schlüsselbein zu deutlich zu sehen sind und da an den Unterarmen auch weniger Fett ist sind diese nun auch echt dünn im Vergleich zum Oberarm.

Meine Frage:
Mir scheint es irgendwie ein Zielkonflikt zu sein einen niedrigen Körperfettanteil für ein Sixpack bei meiner Statur zu haben und gleichzeitig keine Probleme mit zu sehr sichtbaren Rippen / Schlüsselbein zu haben.

Oder anders:
Gibt es irgendeine Möglichkeit gezielt Muskulatur aufzubauen, die die Rippen und das Schlüsselbein verdecken oder hilft da wirklich nur wieder mehr Fett am Körper zu haben, wodurch das Sixpack aber ja nicht mehr sichtbar wäre...
Ich habe schon gelesen, dass Übungen für die obere Schulter empfohlen werden, der Effekt ist aber noch eher überschaubar.

Danke für Tipps
Manfred

[Orothred]

Ich les nur Brust, Arme, Sixpack.....wie lauten deine Körperdaten, wie sieht dein Trainingsplan aus?

[mike1983]

mehr muskeln mani, du brauchst mehr muskeln

[ManfNan]

Hi,

danke für die Antworten!

"mehr muskeln mani, du brauchst mehr muskeln"
=> OK, aber welche Übungen würdest du empfehlen, um speziell Rippen / Schlüsselbein bei größeren Muskeln mehr zu verdecken?

"Ich les nur Brust, Arme, Sixpack.....wie lauten deine Körperdaten, wie sieht dein Trainingsplan aus?"
3 mal pro Woche folgendes Programm:

- Brust
Flachbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Schrägbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 20)
Schrägbank 1 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 10)

-Bizeps
16.5kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
14kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
12kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen

-Schulter
5kg Kurzhantel zum Frontheben, jeder Arm ca. 20 mal
4kg Kurzhantel zum Seitheben, ca. 30 mal

-Bauch
20x Sit-Ups auf Schrägbank
20x Sit-Ups auf Boden mit verschränkten Beinen für seitliche Bauchmuskeln

-Rücken
Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank mit 5kg, 3 Sets à 8 Wiederholungen

Habe 70kg bei 180cm, Fettanteil ca. 12%, Sixpack bei Kunstlicht schon ganz gut sichtbar, aber eben mittlerweile auch die Rippen und das Schulterbein.

Die Frage ist weiterhin kann ich meinen Fettanteil noch mehr reduzieren, um das Sixpack richtig sichtbar zu machen ohne dabei total abgemagert auszusehen?

Was würdet ihr dazu an Übungen noch hinzunehmen?

Gruß
Manfred

[Trinkwasserleitung]

der plan ist *******e.
hast du nur die kurzhantel zur verfügung?
geh in ein studio oder kauf was ordentliches, hamelst mit 12kg kh rum und redest was von ausgeprägter brustmuskulatur, lächerlich
trainier und iss ordentlich bist du mal mindestens 90 rellativ trockene kilos hast, dann kannste diäten

[tintifax_2]

Die Frage ist weiterhin kann ich meinen Fettanteil noch mehr reduzieren, um das Sixpack richtig sichtbar zu machen ohne dabei total abgemagert auszusehen?

Mike hat es beantwortet: Du brauchst mehr Muskeln als Ausgangsbasis. Du wirst immer Muskeln verlieren. Wenn du wenig hast, schaust du verhungert aus. Bei 70kg auf 180 wird wohl nicht mehr viel von dir übrig bleiben. Sorry. Isso.

[Orothred]

Wo ist das Beintraining?

[*Tiger91*]

3 mal pro Woche folgendes Programm:

- Brust
Flachbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Schrägbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 20)
Schrägbank 1 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 10)

-Bizeps
16.5kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
14kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
12kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen

-Schulter
5kg Kurzhantel zum Frontheben, jeder Arm ca. 20 mal
4kg Kurzhantel zum Seitheben, ca. 30 mal

-Bauch
20x Sit-Ups auf Schrägbank
20x Sit-Ups auf Boden mit verschränkten Beinen für seitliche Bauchmuskeln

-Rücken
Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank mit 5kg, 3 Sets à 8 Wiederholungen

[ManfNan]

Vielen Dank für alle konstruktiven Beiträge.
Das hilft mir als Neuling in dem Bereich auf jeden Fall weiter!

[*Tiger91*]

Vielen Dank für alle konstruktiven Beiträge.
Das hilft mir als Neuling in dem Bereich auf jeden Fall weiter!

Ich muss dir doch nicht erklären, dass dein Trainingsplan total unausgewogen ist, oder?