Hallo Leute ich hab ein Problem.
Ich trainiere schon seit 3 Jahren und sehe aus wie einer der seit 3 Monaten ein Studio von innen sieht.
Armumfang bei knapp 20%KFA und 183 cm Körpergröße : 37,7 cm
Bankdrücken : 72,5 x 8
Kreuzheben : 112,5 x 6
Kniebeugen : 80 x 8

Ich trainiere ausschließlich 2er Splits und Gk´s zu denen in diesen Foren anhand meiner Leistung geraten wird.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus :

600 g Magerquark
100 g Haferflocken
400 Ml 1,5% Milch
200 Gramm Gemüse(Gurken Tomaten Zuccini Zwiebeln)
200 Gramm Obst ( 1-2 Bananen vor und ein Apfel nach dem Training)
1,5 EL Olivenöl und 10 g Chia-Samen
500 Gramm Nudeln mit Tomatensoße

=ca 130-140g Eiweiß
300 g Kohlenhydrate
40 g Fett

Kcal : 2.700 (genau mein Bedarf..wurde mir empfohlen mich daran zu halten da ich ein dünner aber trotzdem dicker Mensch bin, dem es gelingt sein KFA zu senken und aufzubauen)
Habe mich ein Jahr zuvor nur Fett gefressen ..doch selbst da blieben die Fortschritte aus..
Ich überlege echt langsam diesen Sport zu beenden. Habe ich wirklich so eine verkackte Genetik

Sollte ich hochvolumig trainieren , evtl mein Eiweisgehalt auf 2 g/Kg anpeilen ..ich achte immer auf einen Progressive Steigerung und trainiere 4-5 mal meinen 2-er Split (OK/UK)

Freue mich auf eure Antworten und sorry dass ich so viel poste..

ps: was haltet ihr von dem Superkniebeugen Programm