übungen für mehr masse auf die beine - keine kniebeugen/beinpressen/kreuzheben

[380er]

hallo zusammen

[hintergrund: ich hab vor über 15 jahren bei diversen stürzen bei supermoto-rennen (eine mischsportart aus motocross und strassenmotorradrennen) diverse verletzungen erlitten. ich bin immer schmerzfrei, aber sobald ich diverse beinübungen mache, gehts los mit den schmerzen (hüfte/becken gegend). hausarzt, orthopäde und chiropraktiker konnten mir nicht weiterhelfen.]

sobald ich also mit kniebeugen oder beinpressen anfange - auch mit wenig gewicht - kommen diese alten schmerzen wieder zum vorschein. selbst langsamste ausführung kann das nicht verhindern. übungen an maschinen wie zb beinbeuger-maschine (sitzend) oder beinstrecker-maschine (sitzend) gehen einigermassen gut, bringen mich aber nicht wirklich viel weiter

könnt ihr mir eventuell mit alternativen übungen (oder varianten für obgenante geräte) weiterhelfen?

vielen dank für jede art von tipp!

[Schnulle]

das problem ist tatsächlich das du bei dem meisten beinübungen die hüfte beugen musst.
wie ist es denn bei kreuzheben? da könntest du mehr auf die beinmuskulatur gehen und weniger das kreuz (becken) einbinden.

außer beinstrecker und beinbeuger... im sitzen, fällt mir das gleiche nur im liegen und vielen anderen variationen ein. du wirst schlußendlich nur "ein-gelenksübungen" (knie beugen) durchführen können.

[380er]

vielen dank für deine antwort schnulle. hast du evtl einen link parat, der zeigt, wie man kreuzheben unter geringerer einbindung der hüfte sachgemäss ausführt?

lg und schöne ostern vorab