"Definieren"

[Whistler987]

Hallo Leute,
bin neu hier und hätt gern einige Ratschläge von euch, und zwar folgt mein Trainingsplan und die Ernährung.
Vorab zu mir, bin 17 Jahre alt, 188cm groß, 87kg schwer, kfa geschätzt ~20%.
Habe schon mal Trainiert und hab vor 2 Wochen wieder angefangen.
Mache immer einen Tag GK Training und am darauffolgenden Tag Cardio (Rad, Laufen) mit dem Ziel das Fett zu reduzieren.

Ich zähle meine Kalorien, zurzeit fahr ich auf 1800 kcal, mit 50% Eiweiß, 30%/20% Kohlenhydrate/Fette.
Ich weiß dass es wenig Kcal sind, aber bisher klappts ganz gut. Hab jetzt in 2 Wochen 2.5kg abgenommen was ich als Ok empfinde.
Vom Essen her: Whey, Magerquark, Hühnchen, Thunfisch, Eier.

Trainiere mit dem Trainingsplan:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Bizeps Curls, Dips, Crunches, Schulterdrücken, Wadenheben

Supplements: Whey, BCAAs, Fatburner von IronMaxx

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer, eigentlich bis mitte Juli einen Sixpack zu haben. Haltet ihr das für möglich?
Verbesserungen für Trainingsplan?

Lg

Anbei noch ein Bild von mir.

[Gixxer_51]

Vorweg zu deiner Frage mit dem Sixpack: Ganz ehrlich ? Never ever.

Der häufigste Fehler ist sich falsche bzw. unrealistische Ziele zu setzen. Du kannst doch nicht im April fragen, ob du bis Juli (= 4 Monate) zur Sommerfigur kommst.

Wieso du so viele Supplemente bei deinem aktuellen Zustand nimmst, bei der gegebenen Ernährung, verstehe ich nicht. Kannst das Geld gleich zum Fenster rauswerfen.

Nutz nen vernünftigen Trainingsplan, konzentrier dich auf Cardio um das Fett zu reduzieren und setz dir wie gesagt REALISTISCHE Ziele.

[Sir Seco]

Ich weiß dass es wenig Kcal sind, aber bisher klappts ganz gut. Hab jetzt in 2 Wochen 2.5kg abgenommen was ich als Ok empfinde.

Was für Kohlenhydrate nimmst du denn zu dir? Du solltest das mit den kcal gut beobachten, es kann gut sein dass du bisher einfach nur Wasser verloren hast. Wenn in ein paar Wochen Stillstand ist, solltest du etwas hoch gehen mit der Zahl.

[Whistler987]

Carbs aus Magerquark/Milch/Gemüse.
@Gixxer, es ist immer gut die Ziele hoch anzusetzen.

Was ist am Trainingsplan verkehrt?

@Sir Seco
Danke für die Antwort, also dann um wieviel hoch gehen? 200kcal? Und dann wöchentlich Wiegen?

[*Tiger91*]

KH aus MQ, Milch und Gemüse?

Zum leben zu wenig zum sterben zu viel.

Für eine Diät ist Reis mMn unersetzlich. Bzw allgemein für BB. Gibt nichts besseres als Reis als KH Quelle.

Irgendwoher muss ja die Kraft fürs Training kommen und die kommt nicht aus den paar Gramm aus Milch und Gemüse.

[Whistler987]

Dann freu ich mich heute auf Reis mit Hühnchen 😛

Achja Obst hatte ich vergessen, Äpfel, Bananen.

Versteh noch nicht warum der Trainingsplan verkehrt ist.

[Sir Seco]

Also reden wir hier im Prinzip von einer LowCarb Diät? Die Kohlenhydrate aus den Milchprodukten machen da echt 30% aus?
Zuerst einmal bestätigt das meine Vermutung und du hast bisher ziemlich sicher nur Wasser an Gewicht verloren, das wird definitiv nicht in solchen Schritten weiter gehen. Bei 87kg hätte ich jetzt mal so bei 2500kcal angefangen und dann experimentell angepasst, ist ja bei jedem doch individuell. Wie Tiger schon schrieb solltest du aber nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Also entweder einen Refeed-Tag oder direkt nach dem Training ne ordentliche Portion Carbs. Hast du einen fixen Plan wie du isst oder zählst du einfach nur Kalorien? Poste auch mal ausführlich deinen Trainingsplan, eventuell kann man da noch was optimieren.

[Whistler987]

Ich habe keinen "fixen" Ernährungplan, doch achte auf die Makronährstoffe.

Also mal das was ich an 80% der Tagen esse: Morgens: Eiweißbrot + Magerquark mit Honigmelone, Mittags: Magerquark und Thunfisch, Abends Hauskost: Diese woche z.B. Putenstreifensalat und Spargel mit Kartoffel. + Nach training Whey+Wasser

Trainingsplan + Gewichte ohne Stange


Habe den Trainingsplan beim letzten Training das erste mal gemacht, habe beim Schulterdrücken aufhören müssen, hab mir das Handgelenk verletzt.

[Sir Seco]

Das ist kein richtiger Trainingsplan, schreib mal auf wieviel Wiederholungen und Sätze du pro Übung machst.

[Gixxer_51]

Was soll "Klimmzüge 70" bedeuten ?

Und du machst LH Curls mit jeweils 15 Kg je Seite ? Bist du dir da sicher ?

Irgendwie hab ich das Gefühl das wird nix ^^
Deine Ernährung bringt gar nichts, wenn das Training nicht stimmt. Da is es effektiver wenig zu essen und nur Wasser zu trinken um abzunehmen.