Trainigsplan nach einem Monat wieder dabei...

[xjustx]

Hey zusammen,

also bin jetzt seit 1 Monat mit nem GK (Grundübungen) dabei, nach etwa 6 Monaten Trainingspause. Und habe mit Ihm und richtiger Ernährung knapp 7 Kilo wieder drauf. Habe auch relativ gute erfolge, nur langsam bleiben die Muskeln welche ich nicht explizit anspreche irgendwie etwas zurück (Nacken, Obere Brust, Unterarme, Beinbizeps, etc.). Trainiere Montag, Mittwoch und Freitag in den 2 Plänen :

A: Schulterpresse an Mulitpresse 5x5 (50 kg), Dips 4x8, Langhantelrundern 5x5 (55 kg) und 5x bis Versagen negativ Beinpresse (155 kg)

B: positiv Bankdrücken 5x5 (60kg),4x8 Klimmzüge breiter Griff,5x5 Latziehen (45kg), 5x Beinpresse bis versagen (163kg)

An Kniebeugen und Kreuzungen traue ich mich im Moment noch nicht dran.

Soll ich den Plan ändern, beibehalten oder in nen 2er split wechseln, ggfs. öfter Trainieren?

Ach ja bin 22, 186 und 79 KG, wäre super wenn mir jemand helfen könnte

[Orothred]

Du hast in einem Monat 7kg aufgebaut??? Das kann ja nur Wasser und Fett sein größtenteils...

Der Plan ist Mist...mach WKM oder nen 2er und behalte das mal ein zwei Jahre so bei

[xjustx]

Du hast in einem Monat 7kg aufgebaut??? Das kann ja nur Wasser und Fett sein größtenteils...

Der Plan ist Mist...mach WKM oder nen 2er und behalte das mal ein zwei Jahre so bei

Denke nen Großteil ist auch Memoryeffekt, war ja schon mal besser dabei.
Ein wenig Fett ist dabei das merke ich vor allem am Bauch und im Gesicht.

Okey, hatte gelesen das ein Gk-Plan in der Zeit sinnvoll ist aufgrund der erhöhten Testosteronauschüttung, stimmt das so nicht ?

Danke für deine Antwort.

[PhilippAlex]

WKM ist GK...
Bitte erstmal lesen und verstehen, bevor du was schreibst

[Tim812]

Und erhöhe dauerhaft die Wdh...5x5 geht zu sehr in Richtung Maxkrafttraining und wenn es zu lang durchgeführt wird, werden noch weniger Hypertrophie- Reize gesetzt, als es ohnehin schon der Fall ist aufgrund der Belastung auf das ZNS, Gelenke usw., womit man sich dann wiederum mehr bremst, als voran bringt.
Phasenweise kann das evtl mal ne ganz abwechslungsreiche Sache sein, aber für das Hauptziel Hypertrophie wäre es meiner Meinung nach sinnvoller, sich insgesamt deutlich mehr auf den Bereich 8-12 Wdh zu konzentrieren.

[Kurzmut]

An Kniebeugen und Kreuzungen traue ich mich im Moment noch nicht dran.

Wie gehst du dann über die Straße? 😈