Trainigsplan nach einem Monat wieder dabei...

[xjustx]

Hey zusammen,

also bin jetzt seit 1 Monat mit nem GK (Grundübungen) dabei, nach etwa 6 Monaten Trainingspause. Und habe mit Ihm und richtiger Ernährung knapp 7 Kilo wieder drauf. Habe auch relativ gute erfolge, nur langsam bleiben die Muskeln welche ich nicht explizit anspreche irgendwie etwas zurück (Nacken, Obere Brust, Unterarme, Beinbizeps, etc.). Trainiere Montag, Mittwoch und Freitag in den 2 Plänen :

A: Schulterpresse an Mulitpresse 5x5 (50 kg), Dips 4x8, Langhantelrundern 5x5 (55 kg) und 5x bis Versagen negativ Beinpresse (155 kg)

B: positiv Bankdrücken 5x5 (60kg),4x8 Klimmzüge breiter Griff,5x5 Latziehen (45kg), 5x Beinpresse bis versagen (163kg)

An Kniebeugen und Kreuzungen traue ich mich im Moment noch nicht dran.

Soll ich den Plan ändern, beibehalten oder in nen 2er split wechseln, ggfs. öfter Trainieren?

Ach ja bin 22, 186 und 79 KG, wäre super wenn mir jemand helfen könnte