Mandalos Log

[Mandalo]

Moin,

lese hier schon länger mit und möchte hier mal nen Log erstellen, in dem ich ein wenig besser dokumentieren kann was ich tue, um ein wenig strukturierter meine Fortschritte zu dokumentieren und auch mal nen Überblick über meine Einheiten zu bekommen, die länger als 3 Wochen zurückliegen.

Zu mir:

Bin 27 Jahre alt und wiege ca. 102 Kilo, bei 1,85 Körpergröße.

Trainiere seit 2 Jahren, mit immer mal wieder n paar Monaten die nicht so aktiv waren.

Trainingsplan zurzeit 3er mit Fokus auf Grundübungen.

TE1:

Bankdrücken 5x5
Kurzhantel/Schrägbank 3x10
Dips vorgebeugt 3x8
Butterfly Maschine 3x10

TE2:

Kreuzheben 5x5
Military Press im Stehen 5x5
Schulterdrücken mit KH im Sitzen 3x10
Seitheben 3x10

TE3:

Kniebeugen 5x5
breite Klimmis 3x10
Rundern am Kabelzug 3x10
Reverse Butterfly auf Schrägbank 3x10
aufrechtes Rudern 3x10

max. Kraftwerte in Grundübungen:

BD ~145
Kniebeugen ~140
Kreuzheben ~180
Military ~82,5

Ziele: Kraftsteigerung in GÜs und Muskelaufbau

Falls euch noch was interessiert, gebt bescheid, ansonsten lest mit oder lasst es

[PhilippAlex]

Woher ist dieser Trainingsplan?

[*Tiger91*]

Hattest du eine Verletzung oder wieso bist du beim BD stärker wie KB?

Der Plam ist irgendwie seltsam aufgeteilt. Und lass das 5x5 weg

[Mandalo]

Woher ist dieser Trainingsplan?

Selber gemacht. Habe bis vor ein paar Monaten noch Push/Pull gemacht. Aber Kreuzheben am gleichen Tag wie den Rest vom Rücken macht mich deutlich schwächer bei Klimmzügen etc. Und Military leidet auch sehr stark unter vorherigem Bankdrücken. Seitdem diese Sachen an einem einzelnen Tag liegen habe ich damit deutlich mehr Spass.

Hattest du eine Verletzung oder wieso bist du beim BD stärker wie KB?

Der Plam ist irgendwie seltsam aufgeteilt. Und lass das 5x5 weg

Kniebeugen habe ich stark vernachlässigt. Einfach aus Faulheit. Habe diese vll 6 der 24 Monate gemacht.Jetzt versuch ich aber mich da wieder ein wenig mehr selbst zu disziplinieren.

5x5 hat mir krafttechnisch sehr geholfen und macht mir sehr spass, das werde ich nicht ändern.

Hätte es vll mal besser ausdrücken sollen. Mein erstes Ziel ist Kraft in GÜ steigern. Muskelaufbau ist sehr erwünscht aber nicht oberstes Ziel.

[Mandalo]

Heute TE1:

Bankdrücken

5x 130
5x 130
5x 130
4x 130
3x 130

für das erste Mal 130 liefs echt gut.

KH-Schrägbank

12x 32
10x 34
10x 34

nächstes Mal sofort mit 34 starten.

Butterfly an Maschine

10x 96
8x 96
10x 89

Dips

8x
8x
7x

[Mandalo]

TE2 von heute:

Kreuzheben

5x 160
5x 160
4x 160
5x 150
16x 100

nächstes Mal wieder 160

Military Press:

5x 70
5x 72,5
5x 70
5x 70
5x 70

Erhöhen

Schulterdrücken im Sítzen

11x 22
10x 22
10x 22

nächste mal 24 kg

Seitheben

10x 8
10x 8
10x 8

erhöhen

[*Tiger91*]

Starke Werte

[Mandalo]

Starke Werte

Danke dir

[Mandalo]

Heute TE3

Kniebeugen

5x120
5x120
5x120

Breite Klimmzüge

10x +5
8x +5
8x +0

Rudern an Maschine

12x 59
10x 68
10x 68

Reverse Butterfly KH

10x 12
10x 12
10x 12

danach noch n paar Konzentrationscurls mit 16 kg