Skinny Fat was tun?

[KeineAhnungVonFitness1337]

z.B. in diesem WKM-Plan steht:

5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken
3 x 4-6/8-12/12-15 Kreuzheben
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press
2 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge

Welchen Wiederholungsbereich würdest du mir empfehlen bzw. was sollte ich jetzt machen und sollte ich den Bereich vielleicht nach Wochen oder Monaten erhöhen (von 6-8 auf z.B. 10-15) bzw. eingrenzen (von 6-8 auf z.B. 1-6 max)?

Und was soll ich als Alternative für das Kreuzheben machen? Mein Trainer meinte, ich muss erstmal die Kniebeuge beherrschen und dann kann ich erst das Kreuzheben machen, d.h. erstmal Kniebeuge lernen, dann Kreuzheben. Also was würdest du mir empfehlen für Alternativen für Kreuzheben? T-Bar Rudern oder Latzug?

[PhilippAlex]

Es gibt nicht mehrere WKM-Pläne.
Es gibt nur DEN WKM-Plan. Bitte auch mal lesen, was man dir schreibt.

Der o.g. Plan ist auch ein GK, den man machen kann. Wdh 8-12.
Und du brauchst dir jetzt noch keine Gedanken darüber zu machen, was passiert wenn du irgendwann mal stagnierst.
Du hast noch nichtmal angefangen richtig zu trainieren!
jetzt lerne erstmal KB und KH und da geht problemlos gleichzeitig, lass dir da von deinem faulen Trainer nichts erzählen.

[KeineAhnungVonFitness1337]

Du hast Recht!
Ich habe mit meinem alten Plan stagniert, das meinte ich eher.
Ja, aber da ich immer noch zu unbeweglich bin für Kniebeugen und Kreuzheben und das immer besser wird, kann ich doch in der Zeit auch andere Übungen machen?
Sagen wir in der Zeit, wo ich die Mobility steigere um Kniebeugen und KH zu lernen, müsste ich doch auch andere Übungen machen, um den Muskel, den ich jetzt nicht trainiert habe zu reizen oder?
Also ich meine damit, da ich jetzt kein KB und KH machen kann, brauche ich was anderes dafür, was soll ich da nehmen?
Kann ich zu diesem Plan auch noch Bizeps und Trizeps sowie Bauch Übungen zufügen, oder reicht das ?

[KeineAhnungVonFitness1337]

Der WKM-Plan ist doch auf diesem Link : http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Grundübungen only

[KeineAhnungVonFitness1337]

Und da ich noch keine Klimmzüge alleine schaffe, kann ich die auch an einer Klimmzug-Maschine machen (mit Gegengewicht bzw. Hilfgewicht) bis ich die alleine kann?

[Orothred]

Meine Güte....jetzt fang halt endlich mal an zu trainieren und zerbrich dir nicht über zehntausend Sachen den Kopf.

Der WKM-Plan ist der WKM-Plan, hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Und nein, du musst nicht erst Kniebeugen können, bevor du mit Kreuzheben anfangen darfst....

[PhilippAlex]

Machen! Wer KB lernt/macht, braucht keine sonstigen Sachen in der Zeit.
Wurde Dir auch alles schon Seiten vorher erklärt. Wir drehen uns im Kreis und dann wird es lästig.

Bitte jetzt mal Finger von der Tastatur und LESEN!
Dann machen!
Und dann sehen wir weiter.

[KeineAhnungVonFitness1337]

Machen! Wer KB lernt/macht, braucht keine sonstigen Sachen in der Zeit.
Wurde Dir auch alles schon Seiten vorher erklärt. Wir drehen uns im Kreis und dann wird es lästig.

Bitte jetzt mal Finger von der Tastatur und LESEN!
Dann machen!
Und dann sehen wir weiter.

Okay, alle Fragen geklärt!
Vielen Dank!

werde einfach mal machen

[KeineAhnungVonFitness1337]

Habe noch ein Frage, da ich ja keinen einzigen Klimmzug schaffe, sollte ich in dieser Zeit Latzug machen, wie beschrieben.
"1. Es werden Klimmzüge im engen UG gemacht!!!

2. Sollte ein enger UG nicht vorhanden sein oder sich "schlecht anfühlen", dann kann man auch einen engen Parallelgriff verwenden.

3. Latziehen (eng im UG oder im engen Parallelgriff!) wird nur dann ausgeführt wenn der Anfänger keinen einzigen Klimmzug schafft. Und zwar nur so lange bis er die Kraft hat um Klimmzüge zu machen. In dem Zeitpunkt tritt 1. und 2. in Kraft!"

Doch leider ist dieser Artikel etwas älter und es gibt schon Klimmzugmaschinen, sollte ich anstatt dem Latzug (den ich mache, weil ich keine Klimmzüge schaffe) einfach Klimmzüge an der Klimmzugmaschine machen und versuchen mich da zu steigern??

[tintifax_2]

Das ist wirklich zum Mäuse melken.
Mach in den nächsten Monaten Latzug und gut ist.
Das ist hier keine Wissenschaft und WKM EINE gute Möglichkeit.
Ich habe die ersten 15 Jahre keine Klimmzüge gemacht und trotzdem immer eine guten Rücken/Lat gehabt.