NEW 3x10+3PBs NEW

[Das Schwäbische Grauen]

Hallo BBSzene
Es ist mal wieder soweit.. es gibt was neues zum PBs und zwar schimpft sich das


„3x10+3PBs“

Kennt ihr das?? Ihr seit ausgepowert! Habt jetzt einige Wochen eine Intensitäts- System (eurer Wahl) hinter euch, und euer Verstand oder im Ideal fall euer Körper sagt euch ihr müsst mal eine Stufe zurückschalten!
Wollt aber das HIT System nicht missen, weil euch die Trainings Philosophie „Kurz und Hart“ besser liegt als das normale Volumentraining a la 20-40Sätze je Muskelgruppe zu absolvieren !

Dann habe ich was für euch das man auch als Übergangstraining oder sogar als System alleine anwenden kann.

Das „3x10+3PBs“


Was heißt das … wie geht das.. ???

Wie ihr jetzt bestimmt bemerkt habt, bin ich ein Freund der einfachbarkeit und es soll Spaß machen.
Natürlich sollte man Grundkenntnisse zu PBs haben.. aber ich versuche es auch für einen nicht PBsler zu erklären, wird kein Problem sein weil es simpel ist!


Zerlegen und erklären wir mal den Text 3x10+3PBs
Die 3 steht für =3 Sätze (die Gesamtanzahl der Übungen der jeweiligen Muskelguppe liegt an euch ob nur 1x3 oder 2x3 bis hin zu 3x3.. so wie ihr es für richtig hält.)

Und so schaut ein Satz aus !!
Die x10 steht für =10 WH (Ausführung zuging, da werden sich die Pumper freuen , aber bitte nicht abfedern!!!)

Die +3PBs steht für = nach der 10 WH geht es weiter mit der PBs Philosophie, das heißt es werden 3 WH a la PBs mit Stopp in der Push und Stopp in er Stretch Position ausgeführt, und nicht vergressen die exzentrische Phase also das ablassen 2-3sek. Und die konzentrisch wie bei PBs üblich so schnell wie möglich ausführen/ beschleunigen, und wieder 2-3sek ablassen...

Was die B-WH (Bestrafungs- WH) betrifft, weglassen.. zu intensiv!!!

Was jetzt bestimmt jeder(e) bemerken wird, das Trainingsgewicht wird leichter ausfallen müssen als sonst. Ist auch der Sinn der Sache, wie gesagt wir wollen ja 2-4 Wochen weg von der extremen Belastung! Aber trotzdem einen guten Pump!


Chris Kellenberger (Vize Weltmeister) hat es in den letzten 6 Wochen seiner Vorbereitung regelmäßig angewendet.. und war begeistert!

Testet es und gebt mir kund wie es euch gefällt oder liegt!!!

Sportlichen Gruß
DSG

[Pascha1988]

Mh... Deine +3PBs wenn du sie so nennst. Für mich ist es nichts anderes als eine Art Konzentration Curls.
Mache ich immer wenn ich mein Ziel (Gewicht) nicht schaffe, aber dann so viele Wdh wie möglich und ja es pumpt wie Hölle
Also könnte ich es rein theoretisch immer machen?

Mfg Pasch

[Chris Kelle]

Ich mache PB´s inzwischen regelm. immer 3 Monate und dann eine Pause. Es ist sehr intensiv und bringt mir immer wieder einen guten Schub.
Das 3x10+3 habe ich jetzt in der Vorbereitung einige Wochen getestet. Auch das bringt wieder einen neuen Reiz und gibt zum Schluss einen guten Pump.
Ich kann es empfehlen in euer Training mit einzubauen - probiert es mal aus.

[Das Schwäbische Grauen]

Mh... Deine +3PBs wenn du sie so nennst. Für mich ist es nichts anderes als eine Art Konzentration Curls.
Mache ich immer wenn ich mein Ziel (Gewicht) nicht schaffe, aber dann so viele Wdh wie möglich und ja es pumpt wie Hölle
Also könnte ich es rein theoretisch immer machen?

Mfg Pasch

.. du hast da was missverstanden!
Wenn du das mit "Konzentration Curls." vergleichst oder gleichsetzt.. dann bist du auf dem falschen weg.. oder ich nicht in der Lage es zu erklären!?

[Pascha1988]

Dann werde ich mich nochmal belesen
Man lernt wohl nie aus.
Hab es mir wohl zu einfach gemacht :/

[Das Schwäbische Grauen]

Dann werde ich mich nochmal belesen
Man lernt wohl nie aus.
Hab es mir wohl zu einfach gemacht :/

Kleines Beispiel
Gehen wir mal davon aus das du BD (Bankdrücken) 120kg 6-8Wh packst. Und jetzt beschlossen hast es etwas ruhiger anzugehen.
Dann wirst du dein Gewicht auf ca. 90-100kg reduzieren (natürlich vorher Aufwärmen)
und machst 10WH zügiges Tempo (nicht bis zum MV) dann nach der 10 WH hältst du die Hantel oben an für 1 Sek. dann lässt du das Gewicht langsam ab, so ca.2-3 sek. hältst unten an auch wieder für 1 sek. Und beschleunigst dann das Gewicht nach oben und hältst wieder an für 1 Sek. (das halt insgesamt 3x ) dann hast du ein Satz von 3 beendet!

Wenn du dann 3 Sätze BD gemacht hast kannst du dann im gleichen Schema mit 3 Sätze SBD weiter machen.. dann ist gut oder noch 3 Sätze Fliegende usw.. also immer 3 Sätze.. und nicht zu Schwer.. sondern einfach pumpen und mit den 3WH a la PBs hast du Intensität trotzdem etwas hoch gehalten.. Gibt ein geilen Pump

Kannst du mir jetzt Folgen???

Muss mal bei Gelegenheit ein Clip machen

[Pascha1988]

Ja ich kann dir folgen.
Vielen Dank für die Mühe das werde ich mal ausprobieren

[muscle_dash]

Ja ich kann dir folgen.
Vielen Dank für die Mühe das werde ich mal ausprobieren

Was läuft denn bei dir schief alda?!?

[Das Schwäbische Grauen]

Was läuft denn bei dir schief alda?!?

Die Frage werfe ich mal zurück!?!?!