2er Split (Push/ Pull)

[darnok82]

Hallo zusammen,
ich möchte nach meinem WKM Plan auf einen 2er Split (Push/ Pull) umsteigen.

Nach meiner Forum/ Internetrecherche habe ich folgenden Plan zusammengestellt bzw. vorhandene erweitert:

PUSH:
-Kniebeugen
-Beinstrecker
-Bankdrücken
-Fliegende (können auch Dips ausgeführt werden?)
-Trizepsdrücken
-Military Press o. Nackendrücken

PULL:
-Kreuzheben
-Beincurls
-Klimmzüge
-LH Rudern im UG
-Seitenheben
-LH Bizepscurls
-Bauch

jeweils 3 Sätze à 8-12 Wdh.

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge!

Danke im Voraus!

[PhilippAlex]

Sieht gut aus.
Dips kannst du machen

[DWfan]

mal ein paar ernstgemeinte Fragen zum Push/Pull.
Hab das mal in meinen Anfangszeiten gemacht vor einigen Jahren, allerdings nach eigenem (sicherlich falschem) Prinzip.
Fand es dennoch sehr gut.
Frage 1: Ist die Reihenfolge entscheidend? Ich sehe oft Pläne wo man mit den Beinen beginnt, dann Brust, dann Schulter/Arme
Auch beim Pull erst Beine dann Rücken...
Frage 2: Wieso lese ich immer die selben Übungen, stehen hier Grundübungen im Fokus? Oder ist es einem selbst überlassen welche Übungen einem am besten liegen, welche man in den Plan einbaut?

Falls der verweis auf Stickies kommt, ich frage es bewusst hier, da es mich wundert das ständig neue Threads zu Push/Pull eröffnet werden die immer wieder die selben Fragen aufwerfen, nämlich vor allem welche Übungen ausgeübt werden sollen.

LG und Danke

[PhilippAlex]

Generell beginnt man immer mit den Grundübungen und größten Muskelgruppen und da Grundübungen in jeden Plan gehören, ist der Plan relativ schnell gemacht

[DWfan]

Generell beginnt man immer mit den Grundübungen und größten Muskelgruppen und da Grundübungen in jeden Plan gehören, ist der Plan relativ schnell gemacht

Danke für die Antwort. Ich selbst praktiziere seit etwa 4 jahren kein klassiches LH BD mehr nachdem ich mich beim BD verletzt habe, seitdem nur noch mit KH und habe seitdem deutlich mehr Fortschritte gemacht als zuvor. Daher meine Frage. Ich stelle es mir nur hart vor nach Kniebeugen und Beinstrecker noch schwer Brust zu trainieren. Die Leistungsfähigkeit ist sicherlich Aufgrund der Erschöpfung ein wenig niedriger. Sollte man den Fokus auf dem OK haben, ist es auch in umgekehrter Reihenfolge denkbar oder rätst du davon ab?

[le_chuck]

Ich würde es so wie in deinem Plan oben gepostet ausprobieren. Mit etwas längerer Pause nach den zwei Beinübungen sollte eine schwere Brustübung gut machbar sein(ist bei mir zur Zeit selbst im Plan so). Die 3 Übungen danach werden dich dann wohl eher richtig schlauchen.

[PhilippAlex]

Das ist auch eine Frage der Gewohnheit. Ausprobieren

[DWfan]

okay danke für eure Meinungen!

[darnok82]

Danke für die Antworten!

Habt ihr eine gute Alternative zum Beinstrecker?
Ich habe leichte Probleme mit dem Knie und nach Anraten meines Arztes sollte ich auf diese verzichten, da sie wohl zu sehr das Kniegelenk beansprucht!

[^chris]

Beinpresse...