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BBszene Kenner
Wenn du jeden Tag genau die kcal zu dir nimmst, die du verbrauchst, dann passiert gar nichts.....wie auch, mit was soll der Körper da auch was aufbauen? Du kannst ja auch kein Haus bauen, wenn du keine Ziegel hast....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Zitat von Orothred
Wenn du jeden Tag genau die kcal zu dir nimmst, die du verbrauchst, dann passiert gar nichts.....wie auch, mit was soll der Körper da auch was aufbauen? Du kannst ja auch kein Haus bauen, wenn du keine Ziegel hast....
Er meint glaube ich, dass er genau so viele Ziegel auf der Baustelle zur Verfügung stellt wie gebraucht werden. Also keine Ziegel auf Vorrat da sind.
Recomposition funktionert zwar, ist aber nicht so effektiv wie ein leichter Überschuss. Das überschüssig aufgebaute Fet wird dann eben runterdiätet. Wenn du den Überschusss moderat hälst, dann sollte das auch nicht zu viel sein.
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Flex Leser
Zitat von DeltsPower
Meist werden Aktivitäten bei den Rechnern überschätzt.
Bodybuilding verbraucht selten 500 kkalorien pro Stunde, und sowas wie Abwaschen würde ich auch nicht extra notieren.
Aber bei 82kg auf 1,77m scheinen 2800-3200 schon realistisch. Aber man muss rumprobieren, denn es gibt auch manche die benötigen 4-5000 kcal pro Tag. Ist halt sehr individuell.
Denke auch es verhält sich eher in dieser Range. Das mit dem Abwaschen war bisschen Spass, wobei viel Wahrheit drin steckt. Alleine das Abräumen und Einräumen mit 2 kleinen Kindern am Abend dauert schon ca. so lange, ohne Scherz.
Bin immer gut gefahren, wenn ich so um die 2400 - 2600 KCA in der Diät eingenommen hab, kommt also ca. hin. Aber nur ca. eben.
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Flex Leser
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Es ist natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich und man kann es nicht genau sagen aber wie viel Gramm Körpergewicht nimmt man denn in einer Woche ungefähr zu bei einem Überschuss von z.B. 300 Kalorien (gleiche Frage auch beim Abnehmen: Wie viel Gramm Körpergewicht verliert man pro Woche ungefähr bei einem Defizit von 300 Kalorien)?
Und lässt sich auch grob sagen, wie viel Verlust in KG Körpergewicht ca 1% Körperfett ist?
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Hab noch ein paar Fragen. Hab eine kleine Diät hinter mir, bin jetzt bei 10% KFA. Mein Ziel bis zum Sommer (1.7.2017) ist 8% KFA. Sollte ich jetzt in den Aufbau gehen und dann ab Mitte Mai/Anfang Juni wieder eine Diät machen und auf 8% runtergehen? Oder besser meine aktuelle Diät weitermachen bis ich auf 8% KFA komme und dann Aufbau und eine etwas kürzere Diät im Juni?
Dafür wäre es vielleicht hilfreich wenn man ungefähr sagen könnte wie viel Prozent der KFA im sauberen Aufbau (350-450 kcal Überschuss, 40% KH, 40 % EW, 20% Fett) ansteigt?
Geändert von Radamel (22.01.2017 um 12:28 Uhr)
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