Schrägbank LH 40kg 10x 50kg 10x 55kg 9x 60kg 9x / 40kg 7x Fliegende Flach 14kg 2x13 14kg 1x12 Dips 9x 8x Kabelzug oben 20kg 20x 20kg 12x Seitheben 9kg 21x 9kg 16x 9kg 13x Pushdowns 30kg 20x 40kg 13x 50kg 5x / 35kg 7x / 17,5kg 8x
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