Servus, ich bin neu hier
Hab mich im Ernährungsbereuch durchgelesen und wollte euch meinen ersten ernährungsplan zeigen.
1.
4 scheiben volkornbrot
50g körniger frischkäse
50g light gouda
250ml vollmilch mit 30g whey
2.
4 eier
300g rohkost gemüse
3.
200g Gnochi(Nudeln, Kartoffeln)
125g pute
4.
1x Apfel
1x Banane
TRAINING
5.
30g whey
50g malto
6.
150g Reis(Linsen, Bohnen)
125g Pute
200g Spinat
7.
250g Magerquark
33g Walnüsse
Circa 3300 kcjal
225g protein
370g carbs
85g fett
Ziel muskelaufbau ich wiege im moment 78kg
Trainiert wird 3x pro woche Gk
Lesezeichen