Hallo zusammen,
ich hoffe ich bin im richtigen Bereich bezüglich des Kalorienbearfs berechnen. Ansonsten verschiebt Ihn bitte richtig, da ich neu hier bin und mich hier erstmal zurecht finden muss.
Wie der Titel schon sagt geht es um den Kalorienbedarf.
Zu meinen Daten:
Ich bin 33 Jahre alt, 183 cm Groß und wiege 105 Kg.
Ich welse seit einiger Zeit schon viele Bücher und Forums und wollte euch mal Fragen ob es wirklich sein kann das mein Kalorienbedarf so hoch ist.
- Grundumsatz:
10 x Dein Körpergewicht Gewicht (105 kg) + 6,25 x Größe (183 cm) - 5 x Alter (33 Jahre) + 5 = Grundumsatz
Bei Frauen setzt Du für s: „-61“ ein und bei Männern „+5“
10 x 105 kg = 1050 Kg
6,25 x 183 cm = + 1144
5 x 33 Jahre = - 165
+5 = + 5
Gesamt Grundumsatz: = 2034 Kcal
- Leistungsumsatz Arbeit:
Nach Tracker FitBit = 2014 Kcal Durchschnitt!
- Leistungsumsatz Training:
Kraftsport = 500 Kcal
+ 20% Überschuss: 809 Kcal
= Kalorienziel Aufbau: 5357 Kcal
Ist meine Berechnung richtig oder habe ich Irgendwo ein fehler drin. Würde mich sehr freuen über eure Hilfe. Da es für mich komplett neu Land ist.
Dazu kommt noch die Frage wenn ich mit 3g Eiweiß pro KG rechne und 1,5g Fett und 3 g Kohlenhydrate komme ich rechnerisch nur auf ca. 4048 kcal und nicht wie auf die gewünschten 5357 kcal.
Was mache ich Falsch??
MFG
Christian
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