hi bin momentan in einer kur sustanon und deca und würde mein trainingsplan verbessern
wäre für paar tips und besserungen dankbar!!!!
trainiere 4-5mal die woche.
vor dem training 15min aufwärmen
je nach laune nach dem training kurz 3x50 bauch krunches
tag 1: Brust/Bizeps
brust
Flachbank kurzhanteln 4sätze
Schrägbank langhantel 4sätze
Negative langhantel 3sätze
bizeps
sz-stange 4sätze
kurzhanteln 4sätze
machiene 3sätze
tag2: Rücken/Trizeps
rücken
lat ziehen hinterm nacken 4sätze
rudern 4sätze
lat ziehen vorm gesicht 3sätze
trizeps
machiene 4sätze
seilzug 4sätze
dips 3sätze
tag3: schulter/nacken/beine
schulter/nacken
kurzhanteln schulter drücken 4sätze
kurzhantel fliegende 3sätze
machiene 3sätze
sz-stange nacken ziehen 4sätze
beine
bein presse flach 3sätze
bein presse schräg 3sätze
Lesezeichen