wettkampfvorbereitung und AD?

[Das Schwäbische Grauen]

@ klingonin

Ja Matthias nimmt auch Kh zum aufladen! (Vorher AD- Diät!) Von ca.100kh dann nur ein tag vorher bis ca.300g Kh!!
So seine letzte angaben!! Kann aber noch mal nachfragen!!
Paul Mentis isst eher mehr kcal durch Öl und Eiweiß!
Aber das war der stand vor ca. einem Jahr!! Wie es heut aussieht …müsste ich nachfragen!! Was kein Problem wäre!!


@Krüppel

So…bin wieder online! Habe Pc Probleme gehabt!!
Habe jetzt mich mal wieder eingelesen!
Und wie ich gemerkt habe hast du ja schon Tipps / Richtlinien von Devil24 bekommen!!!
Dazu ist von meiner seite nichts einzuwenden!
Nur würde ich mich ab Freitag sprich…Dein erster Aufladetag alle 3-5 Std. von einem ..sagen wir mal erfahrenen Athleten anschauen lassen!! Um festzustellen wann dein Körper anfängt! Wasser zu speichern! Das Problem bei einer AD ist das der Körper sensibler auf KH reagiert!!
Da kann es sein das dir schon ein Tag reicht zum Aufladen!!?

Denn ich weiß jetzt nicht wie stark du deine KH in deiner AD –Diät reduzierst hast! Einige essen ja fasst keine mehr! Was meiner Seite nicht zu empfählen wäre!
Wie hast du deine AD- Diät angesetzt!
E40% KH30% F30%
E40% KH20% F40%
E50% KH10% F40% oder……..usw.
Jeder hat so seine Erfahrung damit!
Hast du Lade tage Eingesetzt oder durch gezogen??
Hast du insgesamt ca.10kg oder ca.20kg abgenommen!!
Weil jede Fettzelle ca.30% Wasser speichern kann! Und wenn du vorher viel Sekundäres Fett hattest kann sich bei einer zu langen Wasser Entzug dein Körper mit Wasser Speicherung schützen!

Deshalb würde ich das nächste mal! Zb. Nächstes Wochenende
Bis abends vorm Tag X noch 12-15 Liter trinken!
Wasser macht nicht Dick!! Nur das Salz..(das durch das viele Trinken wieder ausgespült wird)….lässt dich weich aussehen!!
Und am tag X dann alle 3-5 Std! Beobachten! Wann du am besten aussiehst!! Und dann kannst du die Sache Optimieren!!

Na ja…..ich sagte schon! Ein sehr komplexes Thema/Frage!
Da müsste ich (oder Devil24) dich schon anschauen um genauere Angaben zu machen!!

Ps: Wenn Du deine 15 Liter trinkst! Dann schaue das du mit genügend Mineralstoffe (Natrium/Kalium/ Magnesium usw.) versorgt bist!!
Nicht das du Krämpfe bekommst!!!

Gruß DSG

[krüppel]

also ich habe insgesamt 11 kg abgenommen, von 93 auf 82. habe jeden samstag einen ladetag gemacht.
mit den kohlenhydraten habe ich immer so um die 30 g pro tag gelegen.fett/eiweiss so ca 50/50.

ich probier es dann mal so aus.
beim nächsten mal dann so wie du gesagt hast. also ein tag vor tag x auch noch viel flüssigkeit und an tag x nix mehr.

[krüppel]

@devil24

2000-3000 g kalium am letzten oder an beiden letzten tagen vor tag x?
und bedenke das ich um einiges leichter bin als du
danke

[Devil24]

mg!!!!!!

[krüppel]

ja, hab mich verschrieben, sorry

[krüppel]

macht es eigentlich sinn vor dem wettkampf mit einfachzucker aufzuladen?

[Devil24]

@Krüppel

wie war das Ergebnis?

Gruß Devil

[krüppel]

war ganz ok.denke ich muss nur mehr kh zuführen und schon ab freitag weniger trinken.(hatte erst samstag reduziert) mal schauen was dann passiert.
aber diese und nächste woche ist noch etwas fatburning angesagt.
was sagst du zu einfachzuckern?

[JonnyB]

Wirkt es sich denn wirklich drastisch aus, wenn man am Samstag etwa 1,5 L trinkt!? Mal angenommen ich höre Freitag ab 20.00 Uhr auf! Und am Wettkampftag dann erst kurz vor Beginn wieder loslegen ja!?

Mit was hast du denn geladen Krueppel?

[krüppel]

habe freitags mit brot,honig und nutella aufgeladen, samstags dann nur reis