wettkampfvorbereitung und AD?

[krüppel]

habe sie heute gemacht. mache dieses woe keinen aufladetag um noch fett zu verbrennen. also total entladen und nicht entwässert

[Angulus]

@Das Schwäbische Grauen

Die Sätze bis zum Muskerversagen oder ist das eher kontraproduktiv?

[Das Schwäbische Grauen]

@Angelus & @Krüppel

Naja…wie schreib ich es dir ohne viel zu schreiben…(Was für ein Satz!)
Ok…lass es mich mal so erklären! Bei mir ist es immer so eine Gefühl Sache!!
Wenn du aber bei leichten gewichten bleibst! Und die WH um die 15-20 beibehältst!!
Du event. Noch ein Abnehmsatz (oder in deinem fall Supersatz) anhängst!
Und dein Muskel dann schön Durchblutet ist! Und ab da du das Gefühl hast
„…man, jetzt gehen vielleicht noch 2-3 WH! Dann ist schluß!“
Ab da würde ich aufhören …somit die 2-3 WH nicht mehr machen!!
Sonnst würde sich der Muskel im Endeffekt selber aufessen! Weil ihm die Glykogen/Traubenzucker…einfach gesagt KH die du beim Endladen nicht (viel) hast- Fehlen!!
Also kann man unterm strich sagen…..kontraproduktiv!
Ha….hät ich doch nicht so viel schreiben müssen! (HaHaHa)

Aber wie gesagt! Ich kenne auch Athleten die bis zum Umfallen Trainieren und Gewichte nehmen das mir’s kraust! Und auch die sehen dann auf der Bühne Super aus!!

Und @Angelus & @Krüppel
….dass sind alles Richtlinien…..basierend auf eigen Erfahrung!!
Bei deiner AD- Diät bist du ja eigentlich schon LEER ! Deshalb reduzierest du die gesamt kcal 2-3 Tage…und ist dann einfach 1-3 tage KH dazu! (Aufladen)

@Krüppel
Und nach den Bildern von dir sieht die Sache doch für eine Fitness klasse Gut aus!!

Und merke…die Sache mit dem End und Auf laden….Du kannst 2% besser aussehen aber auch wenn es nicht hinhaut 50% schlechter!

Von meinen letzten 4 AD Athleten habe ich bei 3 nur durchgezogen! Ohne mit den KH zu spielen!
Die haben dann nur am WK-Tag die hälfte ihrer normalen kcal durch KH (Weißbrot & Salzfreien Kartoffel –Püree) ersetzt!

Sorry….ich hoffe ich habe dir (euch) etwas weiter geholfen!!!

DSG

[krüppel]

@dsg
du meinst also die 3 athleten haben nur am wettkampftag aufeladen, und nur gering. aber trotzdem entwässert?

[Das Schwäbische Grauen]

JA…bei denen habe ich nur den Natrium/Kalium Haushalt beeinflusst! Sie hatten beide zwischen 4-5,5% KFA
Hey…wir reden von Fitness Athleten und nicht von 100kg aufwärts! Die brauchen natürlich länger!
Aber wie gesagt…das sind angaben die sich auf bestimmte Personen richten. Mit denen ich vorher einpaar Monaten zusammen gearbeitet habe! Somit ihren Körper zu 90% kenne!
Für dich nur Richtlinien! Zum Testen!

DSG

[krüppel]

@dsg

mal anders rum gefragt. was kann denn beim aufladen schief gehen, bzw. wie wirkt sich das aus?

[Das Schwäbische Grauen]

@Krüppel

Na ja….eigentlich kannst du nur Überladen! Das sind dann die oben genanten 50%. Somit hast du wenn deine Muskeln voll sind… (rutscht das Wasser in die Beine…zwecks erdanziehungs- kraft)
event. Einen zu hohen Kalium Spiegel und dein Körper hält das Wasser zurück….
Weil deine Nieren kein Wasser mehr weiter leitet die haben ja dann auf Notstand umgeschaltet weil der Athlet ja ca.8-20 std nichts mehr getrunken hat ..somit der Körper sich mit Wasser Speicherung schützt!! (Ab da arbeiten viele mit zb. Lasix um halt alles …nein…lassen wir das!!)
Dass ist aber ein Schleichender Vorgang! Drum auch mein vermerk weiter oben…wenn du die Sache testest! (Also Wochen vorher!) Dann schaue dich alle 3-5 Std. an um festzustellen wann dein Körper wie reagiert!!
!!! Drum sieht man ja die meisten Athleten mit den Beinen nach oben rum liegen!!!
Aber das ist jetzt mal meine Formulierung zu Thema überladen!!!
Kannst ja mal @Devil24 fragen! Was er dazu sagt!!
Hey….@Devil24 wo bist du!! Ach ja…der muß jetzt ja für seinen WK sich ins zeug legen! Mal schauen vielleicht hat er zeit und meldet sich mal!!

Gruß
DSG

[JonnyB]

@ DSG

Mal angenommen ich nehme in der Diät etwa 250g KH zu mir und entlade dann auf einem Niveau von 100g / Tag über 2 Tage! Würde es dann zum aufladen reichen über 2 Tage jeweils 400g KH zu mir zu nehmen! So rein mathematisch betrachtet!?
Laut Devil ja auch an den beiden Ladetagen kein EW mehr, sondern nur gleichmäßig (std-lich) die KH´s zu sich nehmen!?! Was meinst du dazu?

In welchen Mengen (mg) denn Kalium zu sich nehmen!? Gibt es da Rezeptfrei Preparate? Kenne nur Inzelloval Tabletten mit Kalium, aber da íst noch alles möglich andere drin!

So long.... JonnyB

PS: wiege derweil etwa 68 kg und habe vor bis auf 65 eine Woche vor dem Wettkampf runter zu gehen bei einer Größe von 168 cm.

[Das Schwäbische Grauen]

@ JonnyB

So rein mathematisch betrachtet….Ja!
Ihr müsst die threads besser durchlesen!!
Ist weiter oben alles schön beschrieben!! (Meine anwende Version) Und musst du an dir probieren!
Ich kenne Deinen Body nicht….das sind alles Richtlinien…die sollen dir helfen! Nicht event. Am Letzten oder einzigen WK anwenden!! Um nachher festzustellen…ich sehe ein Tag früher oder Später besser aus!

Und @Devil24 macht das schon richtig!! Weil Proteine Fleisch/Eier usw. viel NATRUIM haben!
Das man beim Laden weglassen sollte! Außer man macht bewusst Salz laden!!
Das heißt salz von Mo bis Do oder FR weglassen/reduzieren dann mit salzhaltigen Sachen Aufladen!
Ist aber sehr schwierig! Ich kenne nur einen der es so in der Richtung macht!! Und es auch hinbekommt!! H. Dannheim (Siehe Bild) Guter Freund von mir!!

Kalium….hättest du weiter oben aufgepasst! @Devil24 sagte schon 3000mg müsste genügen!
Kann sein das schwerere Athleten bis 5000mg rauf gehen!

Und Inzelloval ist sehr gut! Hat kein Natrium! Setzte ich immer ein bei meinen Athleten!!

Gruß DSG

[JonnyB]

Und Inzelloval ist sehr gut! Hat kein Natrium! Setzte ich immer ein bei meinen Athleten!!

Gruß DSG

@ DSG thx erstmal, hatte das auf der anderen Seite ja schon gelesen, aber wohl wieder vergessen!

Zu Inzelloval nochmal... die haben ja nur etwa 100mg Kalium pro Tab... Deine Junges nehmen dann nicht wirklich 35 Stück davon oder? Gibt es denn kein "reines" Kalium Preparat?

Werde das komplette Laden/Entwässern wohl nächstes WE mal testen, wenn du meinst, dass es einmal für den Wettkampf zu ungenau ist!? Der wäre dann mitte Mai also 4 Wochen noch! Wenn ich dann am Tag danach wieder in die Diät einsteige hat das keinen großen Einfluß oder? Thx...