neuling sucht tips

[rattle666]

hallo,

habe bisher mit einem 3er split trainiert und hatte mäßige erfolge. mein
neuer trainingsplan sieht so aus:

mo:
bankdrücken 2aw u. 8wh/6wh/mv
schrägbank 8wh/6wh/mv
fliegende, schrägbank 3x8wh
lh-curls 1aw u. 10wh/8wh/mv
scott-curls 10wh/8wh/mv

di:
beinstrecker 2aw u. 3x8wh
kniebeuge 3x8wh
beinbeuger 3x8wh
wadenheben 3x10wh

do:
lat ziehen 2aw u. 8wh/8wh/mv
lh-rudern 8wh
klimmzüge 3xbis mv
kreuzheben 3x8wh
schulterdrücken 1aw u. 8wh/8wh/mv
frontheben 8wh/8wh/mv

fr:
enges bankdrücken 2aw u. 8wh/8wh/mv
french press 8wh/8wh/mv
turmdrücken 8wh/8wh/mv
seitheben 8wh/8wh/mv
nackenrollen 8wh/8wh/8wh

würde mich über jede kritik und verbesserung freuen. trainiere leider in nem studio wo die trainer mehr nach den damen als sonst was. wie gesagt, wäre über jede anregung dankbar.

[Schippenstielshein]

Hi, der Montag ist ok so, am Dienstag den Beinstrecker mehr vor dem Wadenheben oder die Sätze bei den KB erhöhen und ihn streichen. Donnerstag würde ich folgende Reihenfolge empfehlen Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, jeweils 4 Sätze, evt. noch 2 Sätze Seitheben vorgebeugt ( bei Bedarf Volumen senken ). Die Schulter zum Freitag dazu und an den Anfang. hier würde ich Frontdrücken, Seitheben und empfehlen, danach die Shruggs, sind aber imho nicht nötig wegen KH. 2 Übungen Trizep reichen, würde Dips und Kabeldrücken oder Frenchpress und eine Iso oder Engbankdrücken und eine Iso empfehlen. Bauch an 2-3 Tagen 4-6 Sätze.


MfG

[rattle666]

auf wieviel sätze sollte ich die kb erhöhen, damit ich ihn kompeltt streichen kann?

das mit der schulter hab ich nicht ganz verstanden. meinst du das gesamte schultertraining auf fr. mit trizeps zusammen?

sorry, dass ich so blöd frage aber was wäre eine typische trizeps-iso-übung?

[gept]

typische trizeps iso is frenchpress.

also:
Trizeps bei rücken dazu! schultern am freitag.
Kb3 sätze Beinstrecker vor beuger!
also:
do:
kb
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben

Das mit dem MV im letzteen satz würd ich mir gut überlegen!
Wenn du echt bis zum absoluten mv gehst z.b.: beim bankdrücken, hast doch nachher für schrägbank kaum noch kraft, odeR?

[rattle666]

geht schon. also schrägbank ist eigtl. meine stärkste übung. da hab ich eigtl. noch relativ kraft. bei den fliegenden geht dafür nicht mehr viel.

du meinst also do rücken u. trizeps und freitag schultern alleine?
dann aber doch sicher mehr als nur 2 übungen, oder?

[Schippenstielshein]

Hi, ich persönlich würde die Schultern am freitag mit dem Trizep zusammen trainieren und den Rücken alleine. Gept, bei deinem Vorschlag belastet du den Trizep am Donnerstag mit direktem training, dann ist er Freitag beim Schultertraining noch platt.

MfG

[rattle666]

jetzt bin ich irgendwie etwas planlos...
also
mo: brust,bizeps
di: beine - kniebeuge (wieviel sätze?), beinbeuger, waden
do: rücken
fr. trizpes (wieviele übungen u. welche?), schulter (wieviele übungen u. welche?)

oder?

[Schippenstielshein]

Hi, würde es so machen:

Mittwoch: Kniebeuge 5 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze ( kann aber auch draußenbleiben )
Wadenheben 4 Sätze

Freitag: Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

French Press oder Engbankdrücken 3 Sätze
Kabeldrücken 2 Sätze

Dafür dann das Seitheben vorgebeugt am Rückentag streichen. Shruggs kanst du wenn du den Nacken unbedingt noch extra bearbeiten willst, zum Donnerstag tun. Hoffe so ist es verständlicher.

MfG

[rattle666]

ok, cool danke schön.