hallo,

habe bisher mit einem 3er split trainiert und hatte mäßige erfolge. mein
neuer trainingsplan sieht so aus:

mo:
bankdrücken 2aw u. 8wh/6wh/mv
schrägbank 8wh/6wh/mv
fliegende, schrägbank 3x8wh
lh-curls 1aw u. 10wh/8wh/mv
scott-curls 10wh/8wh/mv

di:
beinstrecker 2aw u. 3x8wh
kniebeuge 3x8wh
beinbeuger 3x8wh
wadenheben 3x10wh

do:
lat ziehen 2aw u. 8wh/8wh/mv
lh-rudern 8wh
klimmzüge 3xbis mv
kreuzheben 3x8wh
schulterdrücken 1aw u. 8wh/8wh/mv
frontheben 8wh/8wh/mv

fr:
enges bankdrücken 2aw u. 8wh/8wh/mv
french press 8wh/8wh/mv
turmdrücken 8wh/8wh/mv
seitheben 8wh/8wh/mv
nackenrollen 8wh/8wh/8wh

würde mich über jede kritik und verbesserung freuen. trainiere leider in nem studio wo die trainer mehr nach den damen als sonst was. wie gesagt, wäre über jede anregung dankbar.