Reicht meine Ernährung aus um Masse aufzubauen?

[f.domenic]

Ich wiege im moment 73 Kg mit 13 Körperfett bei einer größe von 180cm Trainiere schon seit über 1 Jahr aber sehen keine fortschritte mehr.

Ich habe mal alles zusammen gezahlt was ich so am Tag gegessen habe und das kamm dann bein rum!

Kcal 5961
Kjoule 24914
Fett 106
Kh 935
BE 80
Eiweiß 158

Ist das zu wenig?
Soll ich zusätzlich nahrungsergänzung nehmen? Eiweiß, Kohlenhydrate

Gruß
Domenic

[Legend]

das ist mehr als genug....

zähl doch mal bitte detailliert auf, WAS du alles ist...

das würde ich dir besser helfen können...

und zum anderen schreib doch gleich dazu deinen TP auf!

MfG Legend

[f.domenic]

TP:

Dienstag
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Fleigend
Bizeps: Scott-Curl, Hammer Curls

Donnerstag
Rücken: Kreuzheben, Latzug hinter den Kopf, Rudern
Trizeps: Kabelzug, Enges Bankdrücken
Bauch: Bauchpresse, Beinheben

Samstag
Beine: Kniebeuge, Beincurl, Beinstrecken, Wadenheben
Schultern: Schulterdrücken, Aufrecht Rudern

[MiniMe]

also die 935 g kh bezweifele ich doch stark. ansonsten ist es im verhältnis viel zu wenig protein.

sollte da wirklich kein rechenfehler vorliegen, wovon ich ausgehe, und du nimmst trotzdem nicht zu, würde ich zum arzt gehen und mal die schilddrüse checken lassen.

[f.domenic]

Frühstück:
4 Scheiben Vollkornbrot Salami, Pute, Käse, Nuttella
0,5l Milch

Dann auf der Arbeit zum Frühstück
2 Größe Vollkornbrötchen mit Putenbrust
2 Dosen Cola Light 0,33l

Später einen Apfel und eine Banane
Müsli Bananen Kekse
1l Wasser

Zuhause dann

Mittag
Nudeln mit Ei und Toast mit Tomate Mozarella
Apfelsaft 0,5l

Mamas Essen
Reis mit Pfirsich Putenstreifen süß sauer und einen Thunfischsalat
0,5l Milch

Abend
Baggett mit Eier und Remolade
Müsli Bananen Kekse

[f.domenic]

Ich habe mit dem Programme Klaloma alles zusammengerechnet. Die werte können natürlich abweichen da ich nicht genau weis was eine scheibe Käse oder Pute... wiegt.

[masterbody]

Da musst du deinen Körper fragen ob die Ernährung gut genug ist.

[metalwilli]

Also wie ich sehen kann am Essen liegts nicht!

Also kanns nur noch dein Training sein!

Periodisierst du?
Progressierst du?
Sind die Gewichte zu leicht?
Welcher WH-Bereich?
Bist du eventuell schon im Übertraining?

[f.domenic]

Mein normales Training besteht aus 4 Sätze bei 8-12 Wiederholungen 1 mit Leichten Gewicht und 3 richtig gas geben, Ausdauer mache ich auch alle 2 Monate 1 Woche lang mit 20 WH. Ein Woche Pause habe ich auch schon mal gemacht. Meine Übungen variieren auch alle 3 Monate. Schlafen tuh ich auch genug 7h min. Vielleicht geht das bei mir nicht so schnell wie bei anderen.

[MiniMe]

kaloma hat da manchmal etwas komische werte.
ich esse grundsätzlich nur sachen bei denen die nährwerte auf der verpackung angegeben sind. diese hab ich dann in kaloma übernommen.

wieviel isst du von den ganzen sachen? sind ja so gut wie keine mengenangaben dabei. manchmal täuscht man sich da ganz schön...

wenns wirklich so viel ist wie du sagst, und du überhaupt nicht zunimmst, auch kein fett, würd ich dringend zum arzt gehen.
du futterst da nämlich so viel wie ein 130 kilo bodybuilder.

mal ganz abgesehen davon dass die lebensmittelauswahl nich grad der brüller ist...