Wie umsteigen von Anabole Diät auf normale Ernährung?

[Stando]

Mein Kumpel hat eine anabole Diät gemacht, mit sehr guten Erfolg und möchte jetzt langsam wieder auf normale Ernährung umsteigen!

Natürlich will er aber auch nicht, dass er gleich wieder das ganze fett ansetzt wenn er umsteigt!

Wie kann er am besten umsteigen?
Kohlenhydrate langsam steigern und Fett reduzieren?

[sakis]

Kohlenhydrate langsam steigern und Fett reduzieren

Genau so wird´s gemacht, dabei nicht vergessen nur niederglykämische KH zu verzehren z.B Gemüse, Haferfloken usw. Die Fettzufuhr parallel zur KH zufuhr senken, dann dürfte es keine Probleme geben. Ich würde deinem Bekannten raten für den Anfang 1- 1,5gr KH pro KG Körpergewicht zu essen, damit sich der Körper wieder an die Nahrungsumstellung gewöhnen kann. Nicht vergessen jede Menge Proteine zu essen, damit der Stoffwechsel hoch bleibt.

[jimmy.klitschi]

Ich würde zunächst (also unmittelbar im Anschluss an die AD) noch etwa für eine Woche sehr hohe Mengen KH reinpfeifen (als eine Art in die Länge gezogenen Refeeds) und entsprechend trainieren, um das einmalige (Muskel-) anabole Zeitfenster nach einer KH-armen Diät vollständig zu nutzen - und danach wie beschrieben fortfahren.

Sooo schnell - wie es immer wieder zu lesen ist - wird man bei der Umstellung nicht fett.

Gruß