HIT: Richtlinien für Naturals (meine Empfehlungen) !

[Christoph2]

Jetzt weiß ich glaube ich was du meinst. Sozusagen Schulterzucken nur mit Hanteln!!! Das ist dann Schulterheben.

http://www.bodybuilding-online.de/st...hebenkurz.html

Meinst du das?

[johnny69]

auch auf die gefahr hin mich als totalen anfänger zu outen sind mir zwei übungen aus thorus plan nicht bekannt.

1. ruderübung liegend mit kh
2. kabelcrunches

ich euch wirklich sehr dankbar wenn ihr mir helfen könntet.
vielen dank im vorarus.
johnny

[myGain]

habe bis jetzt nach Volumen trainiert 5x/Wo 2 Stunden

Ähm ja, ich glaube das "Übertreiber" passt.
5 X 2 Stunden ist viel zu viel.
Machs einfach so wie Thorus es schreibt und guck dass du die langsame TUT hälst, das is schon ok so.
Viel Erfolg

[Eraser74]

HAbe heute schon nach 2er Split trainiert:
einlaufen:6min
bauchmuskel:15min isoliert dann immer zwischen den anderen sätzen

Brust:
Scrägbankdrücken: 2-3 pyramiden (schnell hintereinander die gewichte wechseln) á 3s/6-8Wh
Bankdrücken: 3(6*)s/6-8 (*nach schwerem gewicht gleich leichteres)
Seilzug von oben (wie fliegendes B-dr.) 3s/8-10

Rücken:
Rudern mit LH im Stehen: 4s/6-8
Nackenheben: 4s/6-8
Klimzüge: 3s/ max Wh

Trizeps:
Überzüge mit LH auf bank in verschiedenen schräglagen: 3-4s/8-10
Dips: 3-4s/ max Wh
drücken am seilzug: 3-4s/7-9

insg:ca 90min

ist in Ordnung???????????

[myGain]

Steht das s für Sätze ?
Wenn ja, dann sinds deren zu viele.
hier geht es um HIT, das was du da machst ist für HIT aber viel zu Volumisch.
Deshalb versteh ich nicht warum du das hier rein postest, wenn dein Training garnix mit dem von Thorus vorgeschlagenen zu tun hat.
Thorus Plan enthält 4 Brustsätze..wieviel machst du ? 12. Na fällt was auf ?
Entweder trainierst du so weiter wie du es machst, dann aber bitte nicht jeden Satz bis zum MV, oder du trainierst nach HIT.
Dafür hat Thorus hier einen Plan veröffentlich...
Versuch dein Training in max 60 Minuten durchzuhaben und trainier den Bauch erst am Ende.
Lies dir nochmal alles durch was er geschrieben hat, das ist wirklich für jeden verständlich, sein Plan (nimm den 2er) ist auch für Anfänger geeignet. Damit machst du sicher weniger falsch als das was du machst.

[Eraser74]

meinst du den 2er-split???????

[*mm*]

Eine Frage wieso fehlt im Plan Schrägbankdrücken??????

Ansonsten werde ich den Plan glaube ich mal auch Probieren!

[myGain]

meinst du den 2er-split???????

ja

[*mm*]

MEin HIT Plan: Was haltet ihr davon?

Montag:

Brust:
FBankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
FBankdrücken, 1 Satz mit 5 WH
SBankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
SBankdrücken, 1 Satz mit 5 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 WH
Trizeps:
Dips, 1 Satz mit 5 WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 5 WH
Trizeps am Seil, 1 Satz mit 5 WH
Nacken/Schultern:
Schulterheben, 1 Satz mit 5 WH
Nackendrücken, 1 Satz mit 5 WH



Mittwoch:

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 6 bis 8WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rücken:
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 6 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 6 WH
Hyperextension, 3 Sätze mit 15 WH
Bizeps:
LH Curl, 1 Satz mit 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 WH


Bauch mache ich jeden Tag!

Ist das ok so und sollte ich vieleicht 1,5 mal die Woche machen also Mo Mi Fr oder Sa??????
Sagt einfach mal eure Meinung!

[Schwede-Ede]

@ Thorus

Also ich trainier seid einem Jahr aber nicht regelmäßig (dh. Ab und zu setz ich eine Woche aus) jetzt will ich dein Plan (3 Split) mal nutzen, diesen hatte ich auch einem Bekannten gezeigt, er meinte, dieser sei schon gut, aber um Masse aufzubauen muss ich mehr Sätze machen, stimmt das oder reichen die von dir angegebenen?

Wenn ich den Plan 8 Wochen gemacht hab wie soll dann der Folgeplan aussehen?