!Trainingsplan Baukasten!

[dennis79]

Zur Schließung eines kürzlich entstandenen "Vakuums" möchten wir(der PhilippAlex ist ebenfalls Vater des Gedankens) hier um Meinungen und Trainingspläne bitten.

Dieser Thread soll als Vorlage für Trainingsplansuchende dienen und dem geschätzen Leser einige Beispiele vermitteln, die er als Orientierung nutzen kann. Am allerschönsten wäre es, wenn die Lektüre dieses Fadens die Eröffnung eines weiteren "Mein Trainingsplan die 1.000.000." verhindern könnte (bitte nicht persönlich nehmen).

Besonders wichtig ist hier Vielfalt, ob GK, 2er, 3er oder mehr!

Nett wäre auch, wenn vornehmlich Forenmitglieder posten, die über ein gerüttet Maß an Trainigserfahrung verfügen.

Als letztes möchte ich darum bitten, möglichst wenig Trainingsphilosophisches Gedankengut (HIT, HST) einfließen zu lassen, denn dafür gibt es die speziellen Unterforen.

Viel Vergnügen und Gruß:

Dennis

[PhilippAlex]

Genau.

Mein aktueller 3er:

Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben


Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Revers Flys
Bizepscurls

[sandzak]

Genau.

Mein aktueller 3er:

Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben


Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Revers Flys
Bizepscurls

Kann ich auch nach diesem Plan Trainieren, wenn ich 3-6 Monate den WKM gemacht habe???

[Tobsen14402]

Hab mir hier mal was aus persönlichen Gründen zusammengebaut kann ich damit gut fahren?


TE 1
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Kabelzug Bizeps
Kniebeugen


TE2
Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
Kabelzug Trizeps


TE 3
15 min Fahrrad
Beinpresse
Crunches
Chrunch Seitlich

Montag TE1
Dienstag TE3
Mittwoch TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1

Immer im wechsel.....



mfg

[MonacoWesT]

Hab mir hier mal was aus persönlichen Gründen zusammengebaut kann ich damit gut fahren?

Wo sind die Kniebeugen?

[Lechto.Tom]

Wo sind die Kniebeugen?

im TE1

[Phil1987]

5-er Split

Montag: Brust und Trizeps intensiv, Schulter leicht
KH-Bankdrücken 3x10
KH-Bankdrücken schräg 3x10
KH-Bankdrücken neg. 3x10
Fliegende Seilzug 3x10
Trizeps Kabelzug 3x10
Nosebraker 3x10
Dips 3x10
Military Press 3x10
KH-Seitheben 3x10

Dienstag: Bizeps und Unterarm intensiv, Rücken leicht
Bizeps Curls SZ-Stange 3x10
Konzentrations Curls 3x10
Bizeps Curls an der Maschine 3x10
Reverse Curls 3x10
Handgelenk Curls 3x10
Lat. zug z. Brust 3x10
Rudern 3x10

Mittwoch: Beine
Kniebeugen 3x10
Beinbeugen 3x10
Fersenheben 3x10
Beinpresse 3x10

Donnerstag: Schulter intensiv, Brust und Trizeps leicht
Military Press 3x10
KH-Seitheben 3x10
Schulterheben 3x10
Seilzug über Kopf von unten mit gestreckten Armen 3x10
KH-Bankdrücken 3x10
KH-Bankdrücken schräg 3x10
Trizep Kabelzug 3x10

Freitag: Rücken intensiv, Bizeps und Unterarm leicht
Lat. zug z. Brust 3x10
Rudern 3x10
KH-Rudern 3x10
Überzüge mit KH 3x10
Bizeps Curls 3x10
Reverse Curls 3x10

Bauch jeden Tag 2 oder 3 Übungen als letzte Übungen

[The Wicker Man]

Bei dem Plan fehlen meines Erachtens aber noch ein paar Übungen. Diese möglichst 3x10 ausführen.

[Phil1987]

Bei dem Plan fehlen meines Erachtens aber noch ein paar Übungen. Diese möglichst 3x10 ausführen.

und welche Übungen? bin für jede Kritik bzw. Ergänzung offen

[Stedefreund]

Genau.

Mein aktueller 3er:

Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press
Kniebeuge


Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Revers Flys
Bizepscurls

Ich bin zur Zeit auch am Erweitern. Darf ich fragen mit welcher Wiederholungs- und Satzzahl Du bei jeweiligen Übungen arbeitest?

Aber dafür müsste ich dann wohl vier mal die Woche Pumpen, also
TE I Mo, Do
TE II Di, Fr

oder kann ich mit 48 Stunden regenerationszeit im 2er Splittsystem verbleiben, oder doch lieber wieder klassisch nach WMK Ganzkörpermethode.

Hintergrund des ganzen ist, eine vermeindliche Ermüdung der Muskeln hervorzurufen, also da geht noch was nach den Ganzkörperübungen

Grüße,
Stedefreund