Was nehmen bzw. was tun ?

[chaoshoch2]

Also ich bin ein Anfänger ^^.
bin 16 Jahre alt, 1,83 groß und wiege c.a 65 kg

so ich trainire seid c.a 2-3 monaten hab auch am anfang nen
recht schnellen muskelzuwachs mitgekriegt aber nun wächst kein millimeter mehr, besonders am Bizeps.

Ich trainiere aus zeitmangel leider nur 1mal pro woche c.a 3 Stunden lang.
Ich hab keinen speziellen Ernährungsplan.
Ich esse sehr viel nehme aber vom essen auch nicht an masse zu.
Beim oder vor oder nach dem trainieren nehme ich nichts außer halt die normale nahrung und ein wenig Wasser.

Jetzt würde ich gerne von euch wissen was ich machen kann um wieder muskelzuwachs zu erreichen sagt mir alles was sinn ergibt von speziellem training oder Ernährungsplan,

was mich auch sehr sehr interesiert ist was ich da so an tabletten oder Pulver oder änlichem nehmen kann,

bitte immer die nebenwirkungen nennen und was zu beachten ist bzw. wo ich es kaufen kann ^^ bedanke mich jetzt schon für jede Antwort. thx

[Pottproll]

besonders am Bizeps

Das ist immer ärgerlich.

Ich trainiere aus zeitmangel leider nur 1mal pro woche c.a 3 Stunden lang.

Tjo, bissl wenig und bissl lang, wa?

Ich hab keinen speziellen Ernährungsplan.
Ich esse sehr viel nehme aber vom essen auch nicht an masse zu.

Ahjo, das behaupten viele und dann essen sie soviel wie ich zum Frühstück
Also, liste mal auf was es die letzten Tage so war.

Jetzt würde ich gerne von euch wissen was ich machen kann um wieder muskelzuwachs zu erreichen sagt mir alles was sinn ergibt von speziellem training oder Ernährungsplan,

Hartes und konsequentes Training mit Grundübungen + ausreichend Essen, inklusive einer gut geregelten Zufuhr von Eiweiss.

was mich auch sehr sehr interesiert ist was ich da so an tabletten oder Pulver oder änlichem nehmen kann,

Ne, mein Freund, Pillen und Pulver brauchst du noch nicht.


http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124537

Bitte alles durchlesen!

[chaoshoch2]

Also ich hab heute z.B nen Salamibrot, nen Kaffee und nen Stück schokolade gegessen. zwischendurch ma was getrunken ... wasser... später dann nochma nen brot diesma mit käse ^^ dannach c.a um 17 uhr hab ich zu mittag gegessen ziemlich viel reis und sehr viel Fisch naja und ich denk ich mal noch so nen brot und bissien schokolade heute. ^^

So gestern hab ich glaub ich 2 mal zu mittag gegessen ^^ hatte gestern train ing. Erstnmal hab ich sogut wie nichts gefrühstückt ... schule .... da es letzte stunde vor ferien war knnten wir lehrer zu nem frühstück überreden so hab dan so c.a um 14 uhr sehr viel salzstangen + Cola + chips +brötchen +marmelade+ andere sachen gegessen ... so dannach zuhause c.a um 17 uhr mittag gegessen und dann um 19 uhr trai niren geganngen diesmal nur bis 21:30 sonst bis 22Uhr so dannach zuhause nochmal zu mittag gegessen hatte extrem hunger ^^ und dann halt so trinken und was süßes und dann pennen ^^.

vorgestern: Alle informationen gelöscht XD

zu dem eiweis ... ich hab bissien akne nicht extrem würde nicht zuviel akne sowass fördern .... und was taugen denn so energie drinks oder so was wie Dextro oder sowass ^^

[linebacker50]

oje....nicht böse gemeint aber dir fehlen absolut die wichtigsten basics in sachen training und ernährung...vielleicht liest du dich auch mal durch das anfängerforum durch...denn supps brauchst du mit sicherheit noch nicht.
Du solltest auch mal überlegen ob du nicht mind. 2 mal pro woche trainieren kannst. 1 mal ist schon nen bisschen wenig. dann reissen es auch die 3 stunden nicht raus. lieber 2mal die woche 1,5 std. als 1mal 3 stunden.

[pablo escobar]

und ich dachte immer ich ernähre mich schlecht!

[Jipp]

Aaaalso, fassen wir mal deine Ernährung zusammen:

Salamibrot
Stück schokolade
brot mit käse

mittag gegessen ziemlich viel reis und sehr viel Fisch
(wobei ziemlich relativ ist und Werte in Gramm hilfreich wären.)

nen brot
schokolade

***********

vergleich nun mal deinen Plan mit den Ernährungsplänen im Ernährungsboard und dir wird auffallen, dass da was nicht stimmen kann!

Und du erzählst uns, dass du viel isst?

[Jipp]

Aaaalso, fassen wir mal deine Ernährung zusammen:

Salamibrot
Stück Schokolade
Käsebrot

ziemlich viel reis und sehr viel Fisch
(wobei ziemlich relativ ist und Werte in Gramm hilfreich wären.)

xy-Brot
Stück schokolade

***********

vergleich nun mal deine Ernährung mit den Ernährungsplänen im Ernährungsboard und dir wird auffallen,
dass da was nicht stimmen kann!

Und du erzählst uns, dass du viel isst?

[stauli]

Hm ... das gibt zu denken ...

Salamibrot ersetzen durch Pute oder Pouletaufschnitte ... nimm Vollkronbrot

SCHOKOLADE ... STREICHEN!!!!! Das kannst du wenn dann am weekend verzehren aber sparsam

Käsebrot .. naja .. kommt drauf an was für Käse ... versuchs mit Hüttenkäse ... oder Camambert 1/4 Fett usw.

Und eben wie Linebacker50 gesagt hat dir fehlen die basics ... aber klar ist du musst es nicht radikal von heute auf morgen ändern ... aber doch Schritt um Schritt ...

Viel Erfolg

[rone]

So Kollege!

Du musst min. 6 komplette Mahlzeiten zu Dir nehmen! Das bedeutet nichts Süßes sondern richtige Vollwertige Nahrung

ZB:
Haferflocken,Magermilch (Frühstück), Putenaufschnitt,Gekockterschinken,Käse,Vollkornbro t,Magerquark,Hüttenkäse.Reis,Nudeln,Kartoffeln ,,Pute,Rind,Fisch(nichtgebacken),reichlich Gemüse,Eier,Roggenbrot