Trainingsplan so in Ordnung?

[you_ser]

Hallo Leute, ich mache einen 2er Split. Hab mir nun folgende Übungen ausgesucht. Kann leider nur zuhause trainieren. Hab eine Hantelbank (mit Butterfly und Beintrainer), Langhantel und Kurzhantel.

TE1:

Kniebeuge
2 x 10 Wiederholungen

Bankdrücken
3 x 10 Wiederholungen

Military Press
2 x 10 Wiederholungen

Rudern vorgebeugt
2 x 10 Wiederholungen

Hyper Extensions (Rückenstärker)
2 x 10 Wiederholungen

Crunch
3 x 12 Wiederholungen

Twisted Crunch
3 x 12 Wiederholungen


TE2:

Kreuzheben
2 x 10 Wiederholungen


Schrägbankdrücken
2 x 10 Wiederholungen


Langhantelcurl
2 x 10 Wiederholungen

Nackendrücken
2 x 10 Wiederholungen

Hyper Extensions (Rückenstärker)
2 x 10 Wiederholungen

Beinheben
3 x 12 Wiederholungen

Twisted Crunch
3 x 12 Wiederholungen


Was haltet ihr davon? Ich bitte um verbesserungsvorschläge. danke. gruß

[Krystian]

Ja kannst so tarinieren

[BBU]

Aha, so kannstes machen. Dir fehlt eigentlich nur noch ne Klimmzugstange. Tipp von mir: In der Kreuzheben Einheit kannste auf die Hyperextensions verzichten, da die Rückenstrecker nach dem Kreuzheben schon fertig sind. Ach ja, haste dein kleines Körperfett-Problem langsm in den Griff bekommen?

Gruß BBU

[kleberson]

Ich würde mir schnellstens eine Klimmzugstange besorgen und dann die überflüssigen Hyperextentions seinlassen.

Nackendrücken würde ich durch Frontdrücken ersetzen.

vorgebeugtes Seitheben und Shruggs als zusätzliche Isos irgendwo dazu.

Gruß Kleberson

[you_ser]

naja ich würde die hyperextensions gerne machen weil ich n deftiges hohlkreuz habe.
das mit dem körperfett hab ich noch nicht angehen können weil ich die letzten zwei wochen bisschen krank war. am sonntag gehts wida los.

[Morphy1980]

Nur mal so zum Interesse:
Hyperextensions helfen gegen Hohlkreuz?
Denke so vom Logischen her, in dem Fall müssen eher die Bauchmuskeln verstärkt trainiert werden!
Laß mich aber gerne eines besseren belehren!

MfG Morphy

[tigerapendix]

Das mit dem Bauchmuskeln und Holkreuz stimmt leider nicht ganz.
Der untere Rücken ist von vielen eine Schwachstelle.
Das beste Mittel gegen Hohlkreuz ist meiner Meinung nach Hyperextension. Kreuzheben würde ich als Anfäger nicht unbedingt machen ist eine sehr schwierige und auch gefährliche Übung ( wenn
man sie nicht korrekt ausführt). Ich habe die Erfahrung gemacht das man
beim Kreuzheben schnell dazu neigt zu übertreiben. Ich finde, das Rudern vorgebeugt besser wäre.

[kleberson]

Kreuzheben würde ich als Anfäger nicht unbedingt machen ist eine sehr schwierige und auch gefährliche Übung ( wenn
man sie nicht korrekt ausführt).

Klar ist das Erlernen der perfekten Ausführung bei manchen ein großer Prozess. Doch was spricht dagegen sie so früh wie möglich zu erlernen? Ich würde auf jeden Fall Kreuzheben machen!
Aber du hast auch recht. Man sollte es mit den Gewichten nicht übertreiben, bis man die Technik perfekt beherrscht.

Gruß kleberson