1 jahr training ich bitte um rat!

[notrios]

also mal zu den daten

alter: 17
größe: ca 175 cm
gewicht: 69-70 kg

kraftdaten sind nicht relevant

alsoo nun zu meinem problem:

meine brust und meine oberschenkel hinken extrem hinterher, bei den oberschenkeln ist es besonders schlimm wie ihr gleich sehen werdet da meine waden fast dicker sind als die oberschenkel finde ich das sieht s c h e i s s e aus. könnte mir jemand einen rat geben um irgendwie die überschenkel zum wachstum zu bringen aber nicht zu stark meine waden dabei belaste?

nun zur brust... ich steigere regelmäßig gewichte bei jeder übung ausser halt brustübungen wie bankdrücken, flachbank. ich bin seit über einem halben jahr bei den selben gewichten da tut sich nichts in sachen steigerung. kaum erhöhe ich die gewichte um 2,5 kilogramm schaff ich keine wiederholung mehr, wie das da eine art blockade mich daran hindert....

mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

tag 1: brust/trizeps/ schultern

Bankdrücken 10 / 8 / 6
Flachbank 10 / 8 / 6
Frontdrücken 10 / 8 / 6
Überkopf für trizeps 10 / 8 / 6

tag 2: rücken / bizeps

Kreuzheben 10 / 8 / 6
LH - rudern vorgebeugt 10 / 8 / 6
Klimmzüge 10 / 8 / 6
LH curls 10 / 8 / 6

tag 3: beine / bauch

Kniebeugen 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Wadenmaschine 10 / 8 / 6
sit ups 3x bis nichts mehr geht
beinheben 3x bis nichts mehr geht


ich hoffe ich hab alles ausführlich erklärt, doppelbizeps vorne forne folgt morgen, falls ich was vergessen habe bitte sofort sagen

nun zu den fotos

[bodybuilder mit masse^^]

naja an muskeln haste was aber da fehlt noch masse find ich.

[Octron84]

Versuch mehr Kalorien zu dir zu nehmen.
Dann haste mehr Power und somit kannst du dein Gewicht(z.B Bankdrucken) steigern.

Ansonsten kannst du ja Creatin nehmen.
Dann haste Kraftzuwachs und Gewichtzunahme in einem.

[notrios]

achja die masse....is sehr sehr sehr schwer für mich da ich einen schnellen stoffwechsel habe...ich nehme seit gut 2 monaten täglich 5-6 mittelgroße mahlzeiten zu mir und in diesen 2 monaten hab ich leider nur 1,5 kilogramm zugenommen...
dazu erhoff ich mir auch noch ein paar tipps für so ne art "wundermittel" dass ich schnell(er) etwas zunehme

es gibt auch phasen in denen ich nichts essen kann/will und in dieser zeit senkt sich mein gewicht rapide wieder

[Octron84]

du bist ja erst 17 und wahrscheinlich noch im Wachstum(falls du bis 16 gewachsen bist) und somit verbraucht dein Korper viel kcal

[DeutscherStier]

Gute Waden, die haben potntial, auf die Beine musst du achten, da wär mehr gegangen

[notrios]

hm danke ich weiß das meine waden die stärksten muskel an mir sind aber meine frage war eigentlich mit welcher übung ich hauptsächlich meine oberschenkel zum explodieren bringe aber die waden weniger beanspruche?!

// war bei mir auch vor dem training schon so das meine waden viiiiiel stärker als meine oberschenkel waren also gar nicht dazu passten...

und seit nem halben jahr nehm ich eigentlich komplett die wadenmaschine aus meinem program und probier es nur mit kniebeugen aber meine waden wachsen wie ne 1 im gegensatz zu meinen oberschenkeln...

[Kunibert der kleine]

Beinpresse...

[Sokra]

du bist der waden popeye
spass beiseite..

ich finde nicht dass du bei der größe und dem gewicht einen zu schnellen stoffwechsel hast...ausserdem bist du erst 17.

[Supersimon]

Du hast augenscheinlich einen sehr niedrigen KFA (Körperfettgehalt) - schoneinmal nicht schlecht - allerdings lässt das auf Ektomorph schließen.. was wiederrum für dich heißen sollte: Mehr Kalorien!

Zu deinen Problemen:
1. Brustwachstum:
Ich empfehle dir eine Max-Kraft-Einheit einzuschieben.
6-7 TEs (etwa 6 Wochen)
4 Sätze a 5RM (Repetitions-Maximum = mehr als 5 sind unmöglich)
Möglichst in einem Gewichtbereich von 85 bis 100% deines 1-Wiederholungsmaximum (sollte sich aus den 5RM ergeben)
Dazwischen 3-4 minuten Pause

2. Beine
Deine Waden sind gut, hier höchstens einmal Wiederholungsbereiche und oder Geschwindigkeit bzw. Gewichtssteigerungsmethode ändern.

Zu den Oberschenkeln:
Versuch einmal die Beinpresse anstatt der Kniebeugen.. Studien (*) haben hier gezeigt, das bei gleichen Wdh-Zahlen, mithilfe der Beinpresse eine höhere Hypertrophie im Quadrizeps erzielt werden konnte.

(*) Charles Poliquin - T-Nation - 17.02.06