also mal zu den daten

alter: 17
größe: ca 175 cm
gewicht: 69-70 kg

kraftdaten sind nicht relevant

alsoo nun zu meinem problem:

meine brust und meine oberschenkel hinken extrem hinterher, bei den oberschenkeln ist es besonders schlimm wie ihr gleich sehen werdet da meine waden fast dicker sind als die oberschenkel finde ich das sieht s c h e i s s e aus. könnte mir jemand einen rat geben um irgendwie die überschenkel zum wachstum zu bringen aber nicht zu stark meine waden dabei belaste?

nun zur brust... ich steigere regelmäßig gewichte bei jeder übung ausser halt brustübungen wie bankdrücken, flachbank. ich bin seit über einem halben jahr bei den selben gewichten da tut sich nichts in sachen steigerung. kaum erhöhe ich die gewichte um 2,5 kilogramm schaff ich keine wiederholung mehr, wie das da eine art blockade mich daran hindert....

mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

tag 1: brust/trizeps/ schultern

Bankdrücken 10 / 8 / 6
Flachbank 10 / 8 / 6
Frontdrücken 10 / 8 / 6
Überkopf für trizeps 10 / 8 / 6

tag 2: rücken / bizeps

Kreuzheben 10 / 8 / 6
LH - rudern vorgebeugt 10 / 8 / 6
Klimmzüge 10 / 8 / 6
LH curls 10 / 8 / 6

tag 3: beine / bauch

Kniebeugen 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
Wadenmaschine 10 / 8 / 6
sit ups 3x bis nichts mehr geht
beinheben 3x bis nichts mehr geht


ich hoffe ich hab alles ausführlich erklärt, doppelbizeps vorne forne folgt morgen, falls ich was vergessen habe bitte sofort sagen

nun zu den fotos