anfängerfragen zum kraftsport

[galileo]

eigentlich möchte ich gerne auch bei wettkämpfen mitmachen, aber ich denke nicht, dass ich genügend potential habe um mit den andern mithalten zu können. also will ich wohl nur meine kraft steigern.

[riddle]

eigentlich möchte ich gerne auch bei wettkämpfen mitmachen, aber ich denke nicht, dass ich genügend potential habe um mit den andern mithalten zu können. also will ich wohl nur meine kraft steigern.

woher willst du das jetzt schon wissen?

fg

[shane 54]

würde dir auch wie riddle raten, 3mal die owche zu train.

der klassische plan ist:
montag: beugen + nebenübungen
mittwoch: drücken + nebenübungen
freitag: heben + nebenübungen

würde dir empfehlen 3 mal die woche zu train, da man das training und die restlichen muskelgruppen besser splitten kann und es nicht zuviel wird auf einmal.

wenn es aber zeitlich für dich unmöglich ist, dann könnte dein plan so aussehen:
1. Tag: Beugen/Kreuzheben + Nebenübungen
2. Tag: Drücken + Nebenübungen

würde die hauptübungen(beugen drücken heben) nicht mit 10 wiederholungen trainieren, schon garnicht am anfang. habe es öfters in unserem studio bemerkt, dass die leute, denen oft eine hohe wiederholungszahl geraten wird, eine sehr schlechte technik haben. ist für mich auch irgendwie verständlich. man kan sich leichter durchgehend konzentrieren, wenn es weniger wiederholungen sind.
merke das auch selbst bei mir. nach einer 8-10er phase habe ich eine deutlich schlechtere technik.

würde dir also raten mit 5er oder 6ern die 3 hauptübungen zu train. natürlich nicht zu schwer, die letzte wiederholung sollte zwar etwas schwerer sein, aber immer noch luft für noch mindestens 2-3.

die nebenübungen würde ich zwischen 8-12 trainieren.

stickys lesen nicht vergessen.

mfg
shane54

[shane 54]

eigentlich möchte ich gerne auch bei wettkämpfen mitmachen, aber ich denke nicht, dass ich genügend potential habe um mit den andern mithalten zu können. also will ich wohl nur meine kraft steigern.

auch ein kennelly fing klein an... sein erstes ziel war 100kg zu drücken...

[galileo]

danke für den plan. ich werde versuchen 3 mal zu trainieren, aber ich weiss noch nicht ob ich es von der zeit her schaffen kann.

natürlich weiss ich noch nicht definitiv, dass ich nie richtig stark werde, aber die angaben der leute hier im forum haben mich etwas eingeschüchtert, die drücken teilweise riesen gewichte obwohl sie bb-ler sind und nicht kraftsportler.

trainiert jeder kraftsportler mit einem gesplitteten plan oder gibt es auch welche die nicht spliten?

was ist mit kreatin? nehmt ihr es dauerhaft? gibt es noch andere supplemente die bei kraftsportlern häufig verwendet werden?

[cyclon]

Wenn du jetzt fragst, was Kreatin ist, dann wist du auch von mir auf die "Suchfunktion"
verwiesen, mit dem Vermerk, dass du nicht erwarten kannst, dass wir dir alle Infos auf
dem silbernen Tablett servieren werden! Sei nicht faul.

[galileo]

ich habe geschreiben: "was ist MIT kreatin?" ich weiss schon was es ist und habe es auch schon genommen.

[shane 54]

natürlich weiss ich noch nicht definitiv, dass ich nie richtig stark werde, aber die angaben der leute hier im forum haben mich etwas eingeschüchtert, die drücken teilweise riesen gewichte obwohl sie bb-ler sind und nicht kraftsportler.

welche den zum beispiel?

trainiert jeder kraftsportler mit einem gesplitteten plan oder gibt es auch welche die nicht spliten?

es gibt natürlich auch pläne, wie zb. korte 3x3, wo nix gesplittet ist. ist dann so eine art ganzkörper, speziell für k3ker, 3 mal die woche. mit diesem plan wurden auch schon super erfolge erzielt. wenn du mehr darüber wissen willst benutz die suchfunktion vom forum oder such unter google, da findest einiges.

würde ich dir aber als anfänger nicht raten. einerseits ist es bestimmt ein guter plan für k3k- anfänger die schon eine gute basis-muskulatur und -kraft aufgebaut haben, andererseits für komplette anfänger ein schlechter, da der plan zuwenige übungen beinhaltet um eine solide basis aufzubauen.

würde dir, wie gesagt, raten dich an die freien gewichte zu gewöhnen und deinem körper zeit geben sich einzustellen. diese zeit kannst du super nutzen um die technik mit freien gewichten zu erlernen.

was ist mit kreatin? nehmt ihr es dauerhaft? gibt es noch andere supplemente die bei kraftsportlern häufig verwendet werden?

kreatin wird unterschiedlich verwendet... die einen nur auf die meisterschaft und die anderen durchaus. wie es dir lieber ist. probiers aus.
aminos, glutamin, eiweiß, kohlenhydrate oder nen mix aus eiweiß und kohlenhydrate, also weight gainer. denke da gibt es keine großen unterschiede zu den bodybuildern.

ist aber natürlich nicht zwingend notwendig.

was aber sicher nicht verkehrt ist, ist ein multivitamin-mineral-produkt. gibt es eigentlich fast überall. die vom supermarkt sind auch nicht die schlechtesten, weil die lebensmittel müssen alle eine gewisse qualität erfüllen. gibt es auch in der apotheke, sind allerdings teurer.

mfg

[galileo]

vielen dank für deine ausfürlichen antworten.

ich will jetzt nicht nach daten suchen, aber es gibt viele bb-ler die sich über andere lustig machen wenn sie unter 100kg auf der bank drücken, wahrscheinlich sind manche von denen auch angeber.

deine angaben haben mich übrigens auch schwer beeindruckt. wie lange trainierst du schon?

[Drazhar]

Jeder Weg beginnt mit dem Ersten Schritt, ich hab auch mal unter 100 kg gedrückt