Problem = Kreuzheben

**Folkan** · 24.04.2006, 22:49

Hi
ich hab ein Problem mit Kreuzheben
bei uns in MC FIT sind die gewichte sehr klein deswegen muss ich sehr tief gehen um es zu heben und heute hab ich gemerkt das es an meinem rücken zieht halt weh tut wenn ich es ausführe
wenn ich ein trainer frage dann antworten sie mir mit keine ahnung usw.
kann ich ein guten Rücken ohne Kreuzheben bekommen? ist das möglich und wenn ja welche übungen sollte ich dann mit kreuzheben ersetzen?

**T.S** · 24.04.2006, 22:53

da gabs schon mehrere threads zu - allerdings ist es auch nicht explizit schädlich tiefer zu heben als mit den hohen "wettkampfscheiben".

es muss wohl an deiner technik liegen folkan - aber trainer fragen fällt in deinem fall wohl aus ...

**kleberson** · 24.04.2006, 22:55

Das liegt garantiert nicht an den zu kleinen Scheiben sondern bestimmt an der Technik.

**driver81** · 24.04.2006, 22:57

du kannst ja auch auf jeder seite 1-2 größere scheiben übereinander flach auf den boden legen und deine hantelstange (bzw die gewichte) darauf ablegen (dann darfst du aber kein grobmotoriker sein).

**Pottproll** · 24.04.2006, 23:02

Entweder halt mit Ablagen erhöhen, oder mach halt einfach mal Good Mornings für den Rückenstrecker.

**Folkan** · 24.04.2006, 23:07

ok vielen dank an alle ich werde demnächst vieleicht noch aufnehmen wie ich kreuzheben mache und euch dann zeigen dann könnt ihr mir ja sagen was ich so alles falsch mache

**T.S** · 24.04.2006, 23:11

genau! das ist sicherlich ne gute idee, die übung ist nämlich echt zu gut um ausgelassen zu werden.

**PhilippAlex** · 25.04.2006, 07:01

Es kann indirekt schon an den kleinen Scheiben liegen.
Manche Leute kommen einfach nicht so tief ohne den Rückn zu runden...

In dem Fall würde ich die Scheiben erhöhen.
Wenn es nur an der Technik liegt, dann mußt du die eh überarbeiten und kannst auch von unten heben. Das wäre dann wie KH von erhöhtem Stand, was eine gute Übung ist.

**Runsky** · 25.04.2006, 13:19

"manche leute kommen nicht so tief, ohne den rücken so rund zu machen"

.. einer der leute bin ich.
die erste Wdh bei mir ist eigentlich immer mit einem Rundrücken.
Ich versuche es zu vermeiden, in dem ich sehr tief in die hocke gehe, aber 100%ig klappts dann doch nicht immer...

bei allen weiteren wiederholungen muss man halt auch immer sehr viel aus den beinen machen.

100%ig gerade halten geht nichtmal ohne gewicht bei der ausführung

**kayba05** · 25.04.2006, 14:01

bei schmerzen im rücken, beim kreuzheben, würde ich vorsichtig sein...
denke nicht, das es daran leigt, das du zu tief gehst, eher wie die miesten meinungen heir, an der beweglichkeit und der ausführung...
lass es mal beobachten und wenn es immer noch so ist, dann ab zum arzt!!!