Was am 1. Refeedtag essen?

[Wolle3007]

Hi leute,

ich mache seit 10 Tagen morgen 2 Tage reffed.
Nun habe ich gelesen, dass am 1. Tag des refeeds am besten nur
komplexe KH`s (Haferflocken, Reis, Nudel, usw) gegessen werden soll.

Am 2. Refeedtag könnte man auch einfachzucker (Süßigkeiten, Cola,
Kuchen usw) gefuttert werden.

Habt Ihr Erfahrung damit und was meint Ihr dazu?

THX

[jimmy.klitschi]

Eigentlich doch anders herum.

[santanor]

Hi,

sprichst du im Vorfeld von einer carb low ernährung ?? wenn ja konnte ich folgendes feststellen:

Völlig egal wann du welche KH futterst, das einzige was wirklich wichtig ist, ob du 2 tage oder aber nur 1 tag kh futtern darfst.

wenn ich 2 tage kh esse, macht das im nachfeld die ganze woche am *****. kann also nur 1 tag kh essen, vornehmlich auf samstags gelegt.

auch habe ich festgestellt, dass ich unter der woche mit 3-4 Eier als Ommlet völlig satt bin, aber esse ich nur 1 Brötchen (zum beispiel samstag morgen), könnte ich danach den ganzen Kühlschrank leer futtern bis mir schlecht ist da kann es shcon mal sein dass ich an einem Samstag morgen 4 Brötchen esse, 100 gr Käse, 150 gr Wurst, Nutella, Marmelade und was weiss ich noch für ein müll Eine Art Fresssucht halt .)

An so einem Tag hau ich auch völlig easy 2-3 tafeln Schokolade weg einfach nur schlimm, sagt meine frau

[Wolle3007]

Das glaub ich Dir.
Wenn ich reffede, könnt im mir (mach ich auch manchmal ) auch
den ganzen Tag nur Süßigkeiten reinstopfen.

Ich habe derzeit einfach Probleme mit der Keto. Irgendwie kommt es
mir vor, dass es irgendwo hängt. Ich habe zwar letzte Woche 1kg abgenommen, aber WO???????????? Der Bauchumfang ist gleich geblieben, die Fettzange zeigt sogar mehr an (hoffe, dass ich mich vermessen habe) und die Mucki`s haben (zum Glück) auch net abgenommen.
Das Spiegelbild zeigt auch keinen Unterschied gegenüber der Vorwoche.

Da ich schon über 10 Tage auf Keto bin, kanns eigentlich kein Wasser
mehr sein, oder?

Deshalb wollte ich mal 10/2 (Keto/Refeed) ausprobieren.

Aber so wie ich mich jetzt fühle nach dem 1. Tag (vollgefessen, faul, motivationslos) mache ich nur 1 Tag refeed!!!!

[santanor]

Servus,

ich hakts mit 6 Tage keto 1 Tag KH und das klappt wunderbar.

Wenn Du in der woche bei 1 kg abnehmen bist dann ist das doch eigentlich perfekt!

Am Anfang mach ich mormal pro woche 2 weg und nach 1 monat gehts mit 1 kg pro woche weiter bis ich auf "spiegelwunschbild" bin

Wenn dir es zu langsam geht reduzier einfach mal die menge an nahrung die du reinhaust.

ich esse zum beispiel wie folgt:

7:30 Frühstück
10:00 Frühstück 2
13:00 Mittagessen
15:30 Nachmittagssnack
18:30 Abendessen
21:00 Abendessen 2

Die Mahlzeiten bestehen bei mir meistens aus 100-200 gr. ab und an kann es auch sein das ich 300 gr nahrung zuführe.

Vorzüglich Fisch, Wurst, Fleisch, Käse

Das komische für mich nach wie vor:

Keto-Diätphase nehme ich täglich zwischen 1800 - 3600 kcal zu mir. je nach hunger. ich zähle also nicht genau die kalorien sondern halte mich einfach an die menge.

was ich noch festgestellt habe ist, dass wenn ich am tag 4-6 x 1/2 hähnchen mit leckerer knuspriger haut verdrücke, das definieren noch schneller geht.

[Wolle3007]

Also mit nem Kilo in der Woche bin ich ganz zufrieden. Da besteht wenigstens weniger die Gefahr die hart erarbeiteten Mucki`s wieder zu
verlieren , aber wenn man ehrlich ist, kann es einem doch nie schnell
genug gehen, bis man den sixpack sieht .

Was mich nur sehr wundert, ist, dass die Fettzange am Bauch 3mm
mehr anzeigt. Habe heute extra nochmal 3 mal nachgemessen.

[jimmy.klitschi]

Was mich nur sehr wundert, ist, dass die Fettzange am Bauch 3mm
mehr anzeigt. Habe heute extra nochmal 3 mal nachgemessen.

Nach 10 Tagen? Das muss einfach ein Messfehler (evtl. aus der vorhergehenden Messung) gewesen sein.

Einen Tag Refeed (genauer: max. 24 h) finde ich zunächst auch erst einmal besser. Denn: 10 Tage Keto als Einstieg sind i.O., aber auch nicht wirklich viel. Klappt nach so einer Zeitspanne bei einigen gleich mit 2 Tagen Refeed - s. z.B. rantanplan -, aber nicht bei allen.

An diesem einen Tag würde ich vormittags trainieren, dann etwa 1/3 der Zeit hochglykämische Nahrungsmittel einflößen und die restlichen zwei "Zeitdrittel" auf "gesündere" niedriger glykämische KH umsteigen.

Gruß

[Wolle3007]

Da gebe ich Dir recht, bevor man einen Refeedtag einlegt, sollte man erstmal eine gewisse zeit auf Ketosein.

Ich habe erstmal 8 Wochen Keto gemacht, bevor ich einen Refeedtag
eingelegt habe. Dannach alle 7 Tage 1-2 Refeedtage (je nach Lust und
Laune). Nun war ich wieder 14 Tage auf Keto, weil ich einfach keinen
Hunger auf KH´s hatte.

Aber als ich die letzte Messung vornahm, bekam ich einen Schock, da
die Werte kaum weniger wurden (Gewicht -500g, von 103,5 auf 103 nach 14 Tagen). also habe ich mich im Netz etwas umgesehen und habe dann gelesen, dass es bei hohem Fettanteil (über 20%) es effektiver wäre
alle 10 Tage 1-2 Tage refeed einzulegen. Am 1. Tag sollten guten KH´s zugeführt werden und am 2. Tag sei es egal.

Aber da ich mich gestern nach den vielen guten KH´s (ca. 5000 kacl)
so ******* gefühlt habe, werde ich es mit einem Tag alle 10 Tage keto
belassen und versuchen die Kalorienaufnahme wärend der Keto um
weitere 50 - 100 kacl senken. Mal schauen, wie mein Körper hierauf
dann reagiert.